A torção russa trabalha os oblíquos, o abdome transverso e os flexores do quadril. Um excelente exercício para todo o núcleo.
Posicione-se com um kettlebell ou haltere a aproximadamente 10 cm de distância do corpo em um lado (ignore esta etapa se estiver usando o peso corporal). Posicione-se de modo que seu bumbum fique no chão, suas pernas fiquem à sua frente com uma flexão de aproximadamente 90 graus no joelho e os calcanhares no chão. Você deve estar inclinado para trás de modo que o ângulo entre as coxas e a parte superior do corpo seja de aproximadamente 90 graus.
Gire a parte superior do corpo seguindo as mãos à medida que você as abaixa ao seu lado para pegar o peso. Carregue o peso ao longo do corpo e leve-o para o outro lado do corpo, de modo que ele fique a um ou dois centímetros do chão, antes de levá-lo de volta para o outro lado.
Se você estiver achando isso fácil, pode progredir esse movimento levantando os pés e tirando-os do chão. Ao fazer essa progressão, tente manter os pés o mais imóvel possível.
Esse movimento tem tudo a ver com controle, portanto, não se sinta pressionado a aumentar a velocidade de sua rotação. A qualidade é mais importante do que a quantidade!