O Barbell Overhead Press trabalha os músculos deltoides anteriores, peitorais, tríceps e trapézio, além do core, especificamente os oblíquos, o transverso do abdome, a região lombar e os estabilizadores da coluna.
Para se preparar, afaste as mãos um pouco além da largura dos ombros e traga a barra para a frente, de modo que ela fique apoiada contra o peito e seja segurada pelo braço com as palmas das mãos voltadas para a frente ou levemente em direção ao teto. Dê um passo à frente e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e com uma leve flexão no joelho. A partir daí, pressione a barra acima da cabeça, alcançando a posição superior quando seus braços estiverem totalmente esticados acima da cabeça.
Procure trazer a barra totalmente de volta para o peito entre cada repetição. Você também deve tentar minimizar o movimento do resto do corpo e da cabeça. O engajamento completo do seu núcleo ajudará você a fazer isso e a manter o equilíbrio.