O Behind the head Barbell Press trabalha os músculos deltoide anterior, externo e posterior do ombro, bem como o trapézio na parte superior das costas, o tríceps (braço) e o serrátil anterior (peito).
Posicione-se com a barra nas costas e as mãos afastadas na largura de um ombro e meio. Afaste-se um pouco do rack. A partir daqui, certifique-se de que você tenha uma ligeira flexão no joelho e que o seu núcleo esteja engajado e firme. Pressione a barra acima de suas cabeças, alcançando braços retos na parte superior do movimento, antes de trazer a barra de volta para suas costas.
Ao trazer a barra de volta para baixo em cada repetição, tome cuidado para não bater a barra na cabeça ou na parte de trás do pescoço. Você provavelmente se acostumará com o movimento muito rapidamente e aprenderá exatamente como trazê-lo de volta para baixo.