O supino é um movimento da parte superior do corpo que trabalha o peitoral maior, o deltoide anterior, o tríceps e o bíceps.
Para se preparar, seus pés devem estar planos no chão e você deve deitar-se de costas em um banco. Você deve ter colocado o banco embaixo do rack e da barra de modo que possa levantar a barra do rack nessa posição.
Segure a barra com as mãos a distâncias iguais do meio e os cotovelos verticalmente abaixo dos punhos. Pressione a barra no ar de modo que ela fique verticalmente acima de seus ombros. A partir daí, dobre os braços para baixo de modo que os cotovelos fiquem em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo. Repita esse movimento até o fim de suas repetições.
Para aumentar a força desse movimento, você pode expirar enquanto empurra a barra para cima e para o ar.