O Double Arm Clean and Press trabalha uma grande variedade de músculos, incluindo os isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, quadríceps e bíceps no clean e os deltoides, armadilhas e tríceps no press.
Posicione-se com os pés afastados na largura dos quadris e a barra, kettlebells ou halteres na parte externa dos pés. Mantendo as costas no plano, abaixe-se e pegue os pesos. Levante-os ligeiramente do chão. A partir daí, coloque o corpo na posição vertical e, ao mesmo tempo, leve os braços para a posição limpa, antes de pressioná-los no ar. Na posição limpa, você deve ter os cotovelos para dentro, próximos ao peito, e as mãos ao lado dos ombros. Você pode manter os joelhos dobrados e estender as pernas para ajudar a empurrar os pesos para o ar acima da cabeça.
Você deve tentar manter os calcanhares no chão enquanto desce durante o movimento, mas pode levantá-los para dar impulso ao fazer a movimentação do joelho. Você deve manter as costas planas o tempo todo.