Você pode fazer esse exercício com halteres, halteres ou kettlebells. O Double Arm Clean trabalha os isquiotibiais, glúteos, panturrilhas, quadríceps e bíceps, tornando-o um fantástico exercício para a parte inferior do corpo, com um benefício adicional para a parte superior!
Coloque os pés um pouco mais afastados do que a largura do quadril, com os pesos dentro de cada pé. Levante os pesos a uma ou duas polegadas do chão. A partir daí, você impulsionará os pesos com força para cima e para os ombros, enquanto se coloca em uma posição ereta. Em seguida, você pode voltar a se abaixar por meio do movimento. Você não precisa colocar os pesos de volta no chão entre cada repetição.
À medida que você se inclina para baixo, mantenha os pés planos no chão e envolva o núcleo para manter as costas retas.