O Double Arm Snatch trabalha toda a cadeia posterior, incluindo os glúteos, os isquiotibiais e os eretores, todos vitais para a extensão do quadril. A parte superior das costas também é trabalhada para estabilizar e produzir força.
Fique em pé com as pernas afastadas um pouco além da largura do quadril. Abaixe-se, mantendo as costas no plano, e pegue o(s) peso(s). A partir daí, você levantará os braços com força até o fim, chegando perto de uma posição limpa, mas não interrompendo o movimento até que ambos os braços estejam pressionados no ar acima da cabeça.
Você deve se certificar de que está dobrando os joelhos na parte inferior do movimento em vez de criar uma curvatura na coluna e deve manter uma curvatura sutil nas pernas durante todo o movimento.