O Seated Barbell Overhead Press visa principalmente os ombros, além de trabalhar o trapézio, o tríceps, o núcleo e a região lombar.
Para preparar esse movimento, você colocará um banco voltado para a prateleira. Segure a barra com as mãos afastadas na largura de um ombro e meio e com as palmas viradas para longe de você. Levante a barra do rack e traga-a para o peito, mantendo os cotovelos bem firmes ao lado do corpo e os pés firmemente apoiados no chão. Pressione com força a barra acima da cabeça, tentando manter a cabeça imóvel e, ao mesmo tempo, consciente de que não deve empurrar a barra contra o queixo. Traga a barra de volta para baixo de forma controlada, antes de repetir o movimento.
Para aumentar a potência do movimento e elevá-lo de nível, você pode expirar ao pressionar a barra com força para cima e inspirar ao trazê-la de volta para baixo com controle.