O Press Up é um exercício clássico que, com certeza, você já experimentou, mas talvez não esteja familiarizado com a técnica adequada. Esse exercício trabalha principalmente a parte superior do corpo, incluindo os tríceps, os músculos peitorais e os abdominais. Há diversas variações de flexões, dependendo de sua capacidade.
O press up mais básico pode ser feito a partir dos joelhos com o corpo em uma inclinação. Para isso, colocamos as mãos em um bloco ou degrau; quanto mais alto o bloco, mais fácil será. Você deve criar uma linha reta do joelho até o topo da cabeça e um triângulo entre as duas mãos e para onde você está olhando; na frente e entre as duas mãos. Abaixe-se de modo que seu peito fique entre os polegares e na direção da caixa. Para ajudar na fase de impulso do movimento, podemos usar a respiração, expirando ao subir e inspirando ao descer.
Você pode progredir para o mesmo movimento, mas a partir dos dedos dos pés em vez dos joelhos. Você ainda deve criar uma linha reta dos dedos dos pés até o topo da cabeça e manter esse triângulo olhando para a frente das mãos, de modo que a cabeça fique alinhada com as costas.
A próxima variação é o clássico Kneeling Press Up. Nessa progressão, você se preparará com a mesma linha reta dos joelhos até o topo da cabeça e o mesmo triângulo para a linha de visão. Você se abaixará de modo que o nariz, o peito e os quadris toquem levemente o chão antes de se levantar novamente.
A variação final é uma pressão total para cima. Para esse exercício, você terá, novamente, uma linha reta em todo o corpo, pressionando para baixo de modo que o nariz, o peito e os quadris toquem levemente o chão antes de pressionar novamente para cima.
Qual variação devo escolher?
Eu sugeriria que você começasse com uma opção mais difícil, mas desafiadora, e depois, quando perceber que a sua forma começa a ficar mais fraca, tente um nível abaixo.