A bola suíça na coluna é um ótimo exercício para o core que também trabalha a região lombar e os glúteos.
Comece colocando você cuidadosamente em uma posição de prancha, com os antebraços sobre a bola suíça e os dedos dos pés equilibrados. Mantenha a distância entre os ombros - quanto mais larga for a base, mais fácil será para você se equilibrar! Quando estiver nessa posição, incline a pélvis para baixo, dobrando o osso da cauda para dentro e olhando para frente em direção aos polegares. Mantenha as costas tão planas quanto possível e envolva os músculos centrais.
Quando você estiver em uma posição de prancha forte e estável sobre a bola, comece a mover os cotovelos em um pequeno movimento circular, mantendo um alinhamento alto e neutro. Comece com pequenos círculos e concentre-se em manter seu corpo o mais imóvel possível. Quanto mais confiante e experiente você ficar, poderá aumentar o tamanho desses círculos!