A prancha alta com bola suíça é um exercício dinâmico que fortalecerá o núcleo e os ombros.
Em vez de usar os cotovelos para se apoiar, mantenha os braços estendidos com uma leve flexão nos cotovelos e as palmas das mãos segurando a bola suíça. Mantenha os pés afastados na largura dos ombros para manter um bom equilíbrio. Quando estiver nessa posição, incline a pélvis para baixo do corpo, dobrando o cóccix (isso ajudará você a envolver o núcleo) e olhe para frente, para os polegares. O objetivo é ter uma linha reta do topo da cabeça até os calcanhares, descendo pela coluna e pelas pernas.
Quando começar a ganhar força, você poderá estreitar sua base e aproximar os pés para tornar esse exercício mais desafiador!