O Single Leg Straight Leg Deadlift com movimentação do joelho visa principalmente os isquiotibiais e os glúteos, além de melhorar o equilíbrio.
A elevação de joelho do Straight Leg Deadlift é realizada colocando os pés na largura dos quadris, com os dedos dos pés apontando para a frente, e levantando um joelho para cima em uma posição elevada. Dobre os quadris para abaixar o peito em direção ao chão. Mantenha uma leve flexão no joelho em pé e pense em manter as costas relativamente planas, envolvendo o núcleo. Quando você retornar à posição superior, leve o joelho para cima e para o alto, mas com controle e estabilidade. Desça até a posição inicial e repita no mesmo lado. Esse exercício ajuda você a imitar o impulso do joelho que desejamos quando estamos correndo. Quando você tiver dominado essa técnica sem peso, poderá adicionar um banco de dados em cada mão.