O Single Leg Deadlift é um ótimo exercício para fortalecer os isquiotibiais, glúteos e tornozelos, ao mesmo tempo em que melhora o equilíbrio e a força do core, além de trabalhar a mobilidade dos isquiotibiais, melhorando a flexibilidade.
Você pode fazer esse exercício com um Kettlebell ou com um haltere. Comece com o peso escolhido na mão direita, pendurado na frente de você. Equilibre-se sobre a perna esquerda, levantando a perna direita do chão. A partir daqui, articule os quadris, permitindo que o peso venha para a frente e estendendo a perna direita atrás de você. Sua posição na parte inferior do movimento deve consistir no braço direito em um ângulo de 90 graus em relação ao corpo, com o peso apoiado levemente no chão e a perna direita estendida para trás, o mais próximo possível do alinhamento das costas. Depois de atingir essa posição, volte para cima trabalhando nas mesmas posições.
Se você tiver dificuldade para alcançar o peso até o chão devido à flexibilidade dos seus isquiotibiais, pode montar uma plataforma elevada para apoiar o peso nessa posição mais baixa. Dessa forma, você ainda terá a oportunidade de recuperar o equilíbrio na parte inferior do movimento.