Benefícios de treinar com um Apple Watch
Ao emparelhar seu plano do Runna com o Apple Watch, você receberá orientação em tempo real enquanto corre, assim não precisará mais se lembrar de distâncias, ritmos ou intervalos de descanso!
Seu relógio vai te guiar em cada passo, mostrando a distância que ainda falta, seu ritmo atual e como ele se compara à sua meta. Ele vai te pedir para aumentar a velocidade ou diminuir o ritmo e vai fazer uma contagem regressiva da tua recuperação para que saibas exatamente quando começar a correr de novo.
Quando terminar, você pode revisar seu treino no seu plano do Runna, e a Análise do ritmo vai comparar seu desempenho com as metas que definimos para você!
Como conectar seu Apple Watch ao seu plano Runna
Para emparelhar o Apple Watch com o seu plano Runna:
Acesse o seu perfil no Runna em (canto superior esquerdo)
Toque em Aplicativos conectados & Dispositivos → Conectar relógio → Apple Watch. Será solicitado que você aceite as permissões, e seus treinos serão sincronizados automaticamente com o aplicativo Runna no seu Apple Watch.
Os treinos no seu Apple Watch serão exibidos nas mesmas unidades (milhas ou quilômetros) definidas no seu plano do Runna.
Sincronização de treinos
Se você mudar de plano ou editar o seu plano atual, seus treinos serão atualizados automaticamente. Quando você marcar um treino como concluído, ele também será removido do seu relógio.
Usuários do teste grátis: apenas a primeira semana de treinos será sincronizada com o seu Apple Watch.
Usuários do Runna Premium: os treinos das próximas duas semanas serão sincronizados automaticamente.
Avisos de áudio
Nosso aplicativo para Apple Watch também é compatível com as instruções de áudio do , para que você possa receber orientações em tempo real enquanto corre. Para ativá-las, desliza para a direita na tela inicial para abrir o menu de configurações e, em seguida, ativa a opção Avisos de áudio. Lá você também pode ajustar o volume do sinal sonoro.
O local onde os avisos de áudio são reproduzidos depende de como você está conectado:
Sem fones de ouvido conectados (relógio + celular): as músicas são reproduzidas pelo alto-falante do Apple Watch
Relógio conectado aos fones de ouvido: as músicas são reproduzidas pelos teus fones de ouvido (a música vai parar por um instante)
Celular conectado aos fones de ouvido: o som é reproduzido pelo seu celular, e depois pelos seus fones de ouvido
Configurações recomendadas para o aplicativo Runna no Apple Watch
Assim que você iniciar uma corrida no aplicativo Runna para Apple Watch, será guiado durante o treino em tempo real enquanto corre — com avisos de áudio ,vibrações e orientações na tela. Você também pode ativar recursos como a Pausa automática do , que pausa automaticamente o treino quando você para de se movimentar.
Corrida livre
Se você selecionar Free Run ao abrir o aplicativo do Apple Watch, poderá escolher entre registrar um Outdoor ou um Esteira treino.
Durante uma corrida livre, , toca duas vezes na tela do relógio para criar uma nova volta. Isso será usado para métricas de volta (como o ritmo por volta) e aparecerá no resumo da tua actividade.
Pausa e Pausa automática
Você pode ativar a Pausa automática do no menu de configurações ou optar por pausar/retomar manualmente o treino de duas maneiras diferentes:
Desliza para a direita para abrir o menu de controle e, em seguida, toca em Pausar/Retomar
Pressiona ao mesmo tempo a Digital Crown do e o botão lateral do
Toque duas vezes para encerrar a volta
Se você ativar a opção “Toque duas vezes para encerrar a volta” ( ) em “ ” nas configurações, poderá encerrar uma etapa do treino mais cedo (como aquecimentos, descansos ou intervalos) e passar diretamente para a próxima seção.
Isso pode ser útil se você:
Chegaste a uma faixa e queres passar para o próximo passo imediatamente
Queres terminar o descanso mais cedo?
Não consegues terminar um intervalo e precisas que a recuperação comece mais cedo
Apple Watch Ultra: Botão de ação
O Runna é compatível com o botão de ação “ ” no Apple Watch Ultra. Depois de ativado, o botão de ação fará o seguinte:
Primeiro toque: abre o aplicativo Runna
Quando pressionado durante um treino estruturado: encerra a volta atual mais cedo (se a opção “ : End Current Lap Early” estiver ativada nas configurações do Runna)
Se pressionar durante uma corrida livre: cria uma nova volta
Para configurar o Botão de Ação:
Abre as configurações do no teu Apple Watch
Toque no botão de ação “ ”
Seleciona Treino
Toque em Voltar, depois selecione App
Seleciona Runna
Pausar um treino
Quando o Botão de Ação estiver ativado, você pode pausar uma atividade ativa pressionando o Botão Lateral + o Digital Crown ou o Botão de Ação ao mesmo tempo.
Como calibrar o Apple Watch
Se você estiver enfrentando problemas com a distância, o ritmo ou o GPS que o seu Apple Watch está indicando, calibrá-lo pode ajudar a melhorar a precisão. A calibração também ajuda o relógio a reconhecer o teu nível de condicionamento físico e o comprimento da passada, o que pode melhorar o rastreamento por GPS quando o sinal é fraco ou indisponível.
Etapa 1: redefina seus dados de calibração
No seu iPhone, abra o aplicativo Watch
Toque em Minha conta → Privacidade
Toque em Redefinir dados de calibração de condicionamento físico
Etapa 2: verifique suas configurações
No seu iPhone, abra o aplicativo Configurações
Toque em Privacidade & Segurança → Serviços de localização
Certifica-te de que os Serviços de Localização do estão ativados
Role a tela para baixo e toque em System Services
Certifica-te de que Calibração de movimento & Distância esteja ativada
Etapa 3: calibre seu Apple Watch
Coloque seu Apple Watch e vá para uma área plana e aberta ao ar livre com céu limpo (boa recepção de GPS)
Abra o aplicativo " Workout"
Seleciona Caminhada ao ar livre ou Corrida ao ar livre
Caminha ou corre no teu ritmo normal por cerca de 20 minutos
Acompanhando seu progresso
Depois de terminar a corrida, o treino será salvo no aplicativo Runna, no teu perfil do Apple Health e (se estiver ativado) sincronizado automaticamente com o Strava.
Você pode conferir suas estatísticas pós-treino no aplicativo! A análise do ritmo do Pace Insight também será executada em segundo plano para avaliar o teu desempenho em relação às metas do teu plano e fornecer recomendações para garantir que o treino continue sendo ideal para ti!
Dúvidas?
Se tiveres alguma dúvida sobre como usar o teu Apple Watch com o teu plano Runna, não hesites em entrar em contato conosco. Se estiveres com problemas técnicos com o teu Apple Watch, faremos o possível para ajudar, mas, em alguns casos, talvez seja necessário entrar em contato diretamente com a Apple ( ) ou a para obter mais suporte.