O que é um desconforto?
Desconforto é uma dor sutil que pode causar incômodo leve, mas persistente. Pode acontecer durante ou depois de uma corrida. De qualquer forma, você precisa prestar atenção a essa sensação, pois é como seu corpo avisa que algo está (ligeiramente) errado.
Desconfortos geralmente são alerta de lesões e, se ignorados, podem resultar em lesões. Costumam ser causados por fadiga muscular excessiva, aumento do impacto, ou uma área de tensão ou fricção, e tendem a piorar ao longo do treino.
Para evitar lesões e continuar treinando, é importante não ignorar desconfortos!
O que preciso fazer se sentir desconforto?
Se você tiver sintomas que vão além do cansaço normal do treino e dor muscular, talvez esteja na hora de analisar os fatores envolvidos e fazer uma reavaliação. Desconfortos são um alerta do seu corpo e indicam que algo precisa da sua atenção. Veja o que fazer se sentir desconforto causado pela corrida:
Identifique se houve alguma mudança na sua rotina ou treino. Essa pode ser a raiz do problema. Você parou de fazer treinos de força ou alongamento? Você está dormindo menos ou sentindo mais estresse? Há um novo par de tênis de corrida no seu rodízio de tênis?
Tente descansar mais e passar menos tempo usando a área afetada. Por exemplo, se seu pé estiver dolorido, reduza o tempo que passa em pé. Isso pode significar parar de correr por alguns dias ou mudar para um esporte diferente para evitar a piora do desconforto.
Teste o corpo com uma corrida leve. Comece com um aquecimento de boa qualidade e ouça o seu corpo para saber se o desconforto está piorando. Se ficar bem, você pode continuar seu plano de corrida enquanto continua a avaliar seu corpo. Se piorar, você precisa de repouso total e deve levar o desconforto mais a sério.
Não ignore o treinamento de força. Concentre-se no treino de força para reduzir o risco do desconforto voltar ou se agravar.
Faça treinos de mobilidade. O treino de recuperação e mobilidade é essencial para ajudar a aliviar desconfortos.
Se necessário, reduza o volume de treino semanal. Prepare-se para reduzir a distância semanal ou o número de dias de corrida quando voltar a correr.
Como evitar desconfortos?
Há algumas coisas que você pode fazer para evitar que desconfortos ocorram ou piorem. Quem está lendo este artigo provavelmente já teve alguns desconfortos relacionados à corrida e já sabe que a prevenção é a melhor cura.
Adicione treinamentos de mobilidade e força à rotina para melhorar sua eficiência e estabilidade na corrida
Use a técnica de corrida correta para evitar esforço desnecessário em determinadas partes do corpo
Aumente a distância semanal gradualmente, em cerca de 10% por semana, para não sobrecarregar os músculos e as articulações
Faça um aquecimento antes de começar para preparar seu corpo para a corrida
Recupere-se e durma o suficiente para seu corpo se recuperar e se fortalecer, pois o excesso de treinamento é uma causa comum de desconforto
Se você costuma sentir desconforto na mesma área ou se uma dor específica não se resolver sozinha, consulte um fisioterapeuta para identificar a causa. Esse profissional recomendará exercícios para corrigir desequilíbrios musculares que possam causar tensão desnecessária em uma área específica.
Seguir um plano de treinos bem estruturado pode ajudar a administrar sua carga de treino e reduzir o risco de desconfortos ou lesões, especialmente se incluir treinamentos de força e mobilidade.
Dor comum ou lesão de corrida?
É muito importante ter cuidado quando sentir desconforto durante a corrida, pois esse pode ser um alerta de sobrecarga e uma possível lesão que está por vir.
Também pode ser uma maneira do seu corpo avisar que você está sobrecarregando um lado, correndo de forma irregular ou que tem um desequilíbrio muscular. É bom conhecer todos esses aspectos, pois eles nos dão uma direção de como superá-los.
No entanto, como regra geral:
Desconforto não costuma alterar como você movimenta seu corpo. Se você mancar ou alterar o padrão da passada, esse pode ser um sinal de lesão e pode piorar um desequilíbrio existente.
Desconforto costuma ser parecido com dor prolongada causada por fadiga muscular, em vez de dor aguda. Se a dor for aguda, você precisa consultar um fisioterapeuta.
Desconforto é classificado como uma dor ou incômodo leve. Algo pior que isso pode ser um problema mais grave.
Desconforto costuma melhorar com o tempo (em uma ou duas semanas). Se isso não acontecer, talvez esteja na hora de buscar a avaliação e tratamento do problema.
Se você acreditar que tem uma lesão, recomendamos buscar orientação de um profissional médico para receber uma avaliação e evitar a piora.
Se estiver se recuperando de uma lesão e quiser voltar a correr, confira nossos planos de treinos de corrida pós-lesão para restabelecer seu desempenho de corrida com segurança.
Recuperação e mais informações
Se quiser saber mais sobre uma lesão específica ou precisar de ajuda para reduzir o risco, consulte a seção Injury Management (Gerenciamento de lesões) na guia Support (Suporte) do app Runna.
Temos muitas informações sobre diferentes tipos de lesões e exercícios de treinamento de força que você pode incorporar à sua rotina de corrida.
Se você usa o Runna, pode adicionar nosso programa de treinamento de força ao seu plano de treinos para elevar suas corridas a um novo patamar sem o risco de se lesionar. Confira nossos planos de treinos para encontrar o mais adequado para você.