O exercício de chute no calcanhar é um exercício de aquecimento dinâmico que ativará os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e flexores do quadril - um ótimo exercício para a parte inferior do corpo. Além disso, você também melhorará a resistência muscular, o equilíbrio e a coordenação.
Semelhante aos joelhos altos, mas, desta vez, quando você elevar um joelho, certifique-se de que a parte inferior da perna e o calcanhar estejam vindo atrás de você em direção aos glúteos. A cada passo, você chuta o calcanhar para trás. Mantenha o núcleo envolvido, os ombros para trás e a parte superior do corpo alta à medida que você avança. Assim como na corrida, seus braços devem acompanhar os movimentos das pernas. Lembre-se de manter os cotovelos dobrados para dentro.
O foco não é a rapidez com que você está avançando no terreno. A ênfase está em uma cadência alta. Mantenha os passos curtos para garantir que seu pé aterrisse diretamente embaixo de você a cada passo.