Muitos de nós somos culpados por nos inscrevermos em uma corrida e marcarmos um tempo, mas não pensarmos no panorama geral. Estabelecemos grandes metas, mas não nos damos tempo suficiente para treinar e entrar em nossa melhor forma. Nós nos colocamos sob pressão para conseguir um resultado positivo, correr atrás de um tempo ou tentar acompanhar nossos amigos. O melhor da corrida é sua acessibilidade.

Com o Parkrun em todos os fins de semana e muitas corridas pelo país, sempre podemos encontrar uma linha de largada, mas será que a empolgação a curto prazo é a melhor maneira de você atingir seu potencial?

A paciência não é uma qualidade que muitos corredores possuem (inclusive eu!). Queremos resultados e queremos que sejam rápidos. Mas o que acontece se você reservar um tempo para isso? Planeje suas corridas com um ou dois anos de antecedência. Estabeleça grandes metas, mas dê a você mesmo tempo suficiente para chegar lá.

O mantra "Consistência é fundamental" é realmente fundamental. Se você quiser atingir o seu potencial, recomendamos que dedique tempo e, depois, acrescente um amortecedor a isso! Não devemos esperar que o treinamento seja perfeito a cada semana, seja por causa de um problema, cansaço do trabalho, férias e planos de vida em geral, é melhor dar a você mesmo alguma margem de manobra.

Mas como você treina para esse objetivo de longo prazo? Felizmente, seu plano Runna fará tudo isso para você, mas veja como planejamos seu treinamento nos bastidores.

Aconselhamos um período de treinamento básico antes de você iniciar seu bloco de treinamento principal. O treinamento básico é onde você construirá sua base. Uma base sólida garantirá que você seja robusto e esteja pronto para lidar com as demandas de treinamento no bloco principal.

A fase de treinamento básico se concentra em aumentar o volume de treino para que você possa iniciar o bloco-chave com uma quilometragem inicial decente. Seu plano de treino com Runna será adaptado à sua experiência e habilidade, mas se você considerar mais tempo, podemos trabalhar para aumentar esse volume ao longo do tempo.

Durante essa fase, também recomendamos que você faça no mínimo duas sessões de força por semana (três seria ótimo). Se isso significar perder uma corrida, tudo bem para nós! Se você priorizar o trabalho na academia, aumentará sua força, melhorará os pontos fracos e criará uma base sólida para iniciar a fase principal. Isso é essencial para a consistência, pois ajudará a reduzir a chance de você ter problemas quando o treinamento for realmente importante.

É importante que você tenha um ritmo, e é por isso que um período de menos treinamento (treinamento básico) é importante. Se continuarmos a aumentar nosso volume de treino e a treinar duro durante todo o ano, estaremos suscetíveis a lesões ou ao excesso de treinamento.

O bloco principal é onde você desenvolverá seu condicionamento físico. As sessões de intervalos e de tempo desafiarão você um pouco mais e o volume dessas sessões aumentará semana a semana.

O bloco-chave deve ter entre 8 e 20 semanas, dependendo de suas metas, habilidade, distância da corrida e quanto tempo você deu a si mesmo para se preparar. Aqui está a quantidade ideal de tempo no bloco-chave para cada distância de corrida.

Por exemplo, se você tiver 24 semanas para treinar para a maratona, planejaremos 8 semanas de treinamento seguidas de um bloco-chave de 16 semanas. Ou, se você tiver 10 semanas para treinar para os 5 km, planejamos 2 semanas de treinamento básico para que você se acostume e encontre o seu ritmo, seguidas de 8 semanas em um bloco de treinamento principal.

É importante observar que as adaptações de treinamento são individuais e entendemos que cada pessoa tem restrições de tempo diferentes. Se você estiver com pouco tempo, não se preocupe, pois ainda é possível obter ótimos resultados!

Se você estiver se esforçando para obter um recorde de pontuação ou se for a primeira vez que corre essa distância, recomendamos que comece a treinar o mais cedo possível. No entanto, entendemos perfeitamente que o planejamento de longo prazo nem sempre é possível, portanto, seja qual for o seu foco ou cronograma, temos um plano Runna para você!