Utilizar as corridas como conquistas degraus dentro do seu treinamento é uma ótima maneira de manter a motivação alta, aproveitar o processo e se preparar melhor para o seu grande objetivo final, especialmente se for uma meia maratona ou uma maratona completa! Aqui está um guia sobre a melhor maneira de incorporar uma corrida no meio do seu plano de prova dentro de uma corrida mais longa e aproveitar todos os benefícios sem sacrificar o treinamento de que você precisa para atingir seu objetivo final 🚀

Então, por que você pode considerar a possibilidade de incorporar um evento à sua Long Run? Aqui estão alguns benefícios que você encontrará!

Em primeiro lugar, você deve estar se perguntando como pode encaixá-los em seu plano! Especialmente nos planos de treinamento de distância mais longa, como os planos de maratona, estamos sempre tentando equilibrar o aumento da distância da corrida longa e a fadiga de esforços mais intensos, como as sessões de intervalos e de tempo. Uma corrida pode causar ainda mais estresse, não apenas pelo esforço e pelo desafio, mas também pela viagem e pela logística no dia! Garantir que você esteja preparado pode ajudar, mas recomendamos que você não se sobrecarregue e tente completar corridas extras com muita frequência na preparação para o seu objetivo maior. Confira nosso artigo aqui para obter dicas sobre como você também pode enfrentar corridas preparatórias como performances independentes!

Escolher uma corrida um ou dois níveis abaixo no plano de distância é uma ótima maneira de praticar o ritmo, a estratégia de abastecimento e apenas os tênis e o kit que você planeja usar na corrida principal! O ideal é que você as escolha com bastante antecedência em relação à sua prova principal. Por exemplo, encontrar uma meia maratona por volta de 5 ou 6 semanas no seu plano de 16 semanas para a maratona é uma ótima maneira de alinhar isso! Você pode achar que outra meia maratona nas últimas 6 semanas do seu plano é uma boa maneira de adicionar motivação e obter apoio de multidões, amigos e apenas postos de água também são úteis! Isso adiciona o desafio de deixar a bolsa e chegar mais cedo se você quiser percorrer as milhas/quilômetros adicionais necessários para sua corrida de mais de 18 milhas/30 km. Um amigo ou parceiro pode ajudar, e uma corrida com canetas de largada com ritmo separado é melhor para você organizar isso também! 🎒👭

Na sua corrida longa, o ideal é que você divida a distância adicional de que precisa em cada lado do evento! Por exemplo, com uma meia maratona dentro de uma corrida longa de 32 km, você pode completar os 11 km extras como 5,5 km de cada lado, ou um aquecimento de 6 km e um resfriamento de 5 km! Como alternativa, se você acorda cedo, chegue bem cedo, deixe sua sacola, coloque o seu colete e conclua os 11 km com facilidade antes de ir para a linha de largada, o que significa que você pode enfrentar as milhas mais difíceis no final com o burburinho de seus colegas corredores e cruzar a linha de chegada sem mais nada para fazer! Não deixe de entrar em contato com a nossa equipe de Experiência do Cliente por meio da guia Support no seu aplicativo Runna para obter orientações específicas para o seu plano e seus eventos! 📱

As corridas não são apenas uma boa maneira de praticar sua própria corrida, mas também são uma ótima maneira de socializar com amigos e parceiros de treinamento! Você pode descobrir que correr com um amigo em uma distância menor do que sua meta é uma ótima maneira de garantir que você não transforme sua corrida longa em um esforço total! Você também poderá ajudar um amigo se ele estiver melhorando sua corrida ou obter ajuda de um amigo mais rápido que possa acompanhar seu ritmo e trabalhar em conjunto! 🤝