Depois de fazer o download do nosso aplicativo, configurar seu plano e sair para as primeiras corridas, você pode querer começar a planejar com antecedência! Devido à duração de alguns de nossos planos, é natural que nossa comunidade queira trocar semanas inteiras (ou exercícios individuais) para mais tarde em seu plano.
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Da forma como está, nossos usuários têm a liberdade de mudar os exercícios dentro de sua semana atual. Basta acessar a guia Activities > Pressione e segure o exercício que você deseja mover, e arraste-o para outro dia! No entanto, mover uma atividade para outra semana requer um pouco de trabalho manual...

Vejamos o exemplo de mudar sua semana de descarga para quando você estiver de férias.

Talvez você esteja indo para Ibiza e queira fazer algumas corridas ao redor da ilha enquanto estiver lá, ou aproveite o verdadeiro modo de férias e faça uma pausa no seu plano. Se você está inclinado para a segunda opção, mudar para a semana de descarga dá ao seu corpo a oportunidade de descansar e completar menos ou nenhuma quilometragem, para se adaptar melhor às suas circunstâncias. Basta acessar a guia Train e marcar manualmente as corridas da semana atual como "completas". Isso permitirá que você avance para a próxima semana, que, nesse caso, é a semana de descarga. Agora você tem a liberdade de completar sua semana de descarga enquanto estiver de férias em Ibiza! Quando chegar em casa novamente, basta voltar à semana anterior que você trocou e concluir as corridas dentro do plano para ficar em dia com suas sessões concluídas.

Às vezes, a última coisa que queremos fazer em um domingo é uma corrida longa. Embora sempre queiramos que nossa comunidade se esforce para atingir suas metas, entendemos que às vezes "a vida acontece"! se você precisar trocar uma corrida longa em seu plano por outra semana, o conselho é muito semelhante ao que mencionamos acima.
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Identifique a corrida que você deseja transferir para outra semana e faça uma anotação mental dela (você pode até anotar isso no aplicativo, abaixo do exercício). Marque manualmente essa corrida como concluída em seu plano, marcando a caixa de seleção no lado direito, para que você possa avançar para a próxima semana em seu plano. Decida com qual corrida você deseja trocar essa corrida e deixe que essa seja a sua corrida de domingo mais curta e mais fácil de administrar. No domingo seguinte, lembre-se de que você os trocou! Progresso é progresso e é importante que você siga seu plano o mais fielmente possível ❤️ .

Embora tenhamos prazer em ajudá-lo a mudar suas corridas para semanas diferentes em seu plano, você precisa pensar sobre onde está em seu bloco de treinamento e jornada de corrida e se mudar as coisas é uma boa ideia ou não.

Por exemplo: não recomendamos que você troque uma corrida longa de 32 km do seu plano para a maratona nas últimas quatro semanas, se isso afetar o seu taper . Essa é uma parte muito importante do seu plano de prova, na qual ajudaremos você a preparar seu corpo para o dia da corrida! Não é recomendável dar a si mesmo apenas uma semana de descanso antes de uma maratona, portanto, também vamos pressionar você a manter essa parte do seu plano consistente 💪.

Por outro lado! Se você estiver iniciando um plano de 10k totalmente novo e tiver conseguido completar até a semana 2 de treinamento, seria muito mais fácil trocar a corrida longa de domingo da semana 2 para a semana 3. Contanto que você se lembre de completar as duas corridas! Por que esse é o caso? Se você estiver no início do seu plano, sua quilometragem semanal é muito mais gerenciável e, portanto, permite um grau de flexibilidade para mudar as coisas.

Se você não tiver certeza do que fazer, entre em contato com a nossa Equipe de Experiência do Cliente, que fornecerá orientações mais específicas para você ❤️. Estamos trabalhando em um novo recurso que tornará mais fácil para você ajustar os exercícios entre semanas diferentes. Fique de olho nas atualizações!

Sam
A equipe de experiência do cliente