Sair de férias é um momento empolgante, e entendemos que seu plano de corrida pode precisar se adaptar a ele. Se você está planejando treinar duro ou fazer uma pausa bem merecida, nosso novo Modo férias (ou Vacation Mode para clientes norte-americanos) tem tudo o que você precisa.
Esse recurso permite que você ajuste seu plano de treinamento em função da sua viagem, mantendo suas metas de condicionamento físico no caminho certo e, ao mesmo tempo, dando a você a flexibilidade para aproveitar as férias.
O que é o Modo Férias?
O Modo férias é um recurso do aplicativo Runna que permite a você:
Personalize sua programação de treinamento durante suas férias, quer você corra todos os dias ou faça uma pausa.
Ajuste seu plano para se adequar aos tipos de exercícios que você deseja manter enquanto estiver fora.
Adaptação automática a progressão da quilometragem, semanas de descarga e tipos de exercícios com base nas preferências de férias que você tem.
Isso garante que seu plano de corrida permaneça adaptado às suas metas sem estresse desnecessário.
Como funciona o Modo Férias?
Veja como você pode usar o Modo férias:
1. Acesso ao Modo Férias:
Acesse a guia 'Plan' (Planejar) no aplicativo.
Selecione 'Manage Plan' > 'Adapt Plan' > 'Add a Holiday'.
Os clientes de primeira viagem verão um banner útil solicitando que adicionem um feriado.
2. Preparando suas férias
Selecione as datas de início e término de sua viagem (3-21 dias).
Diga-nos como você gostaria de treinar enquanto estiver fora:
Todos os treinos: Complete sua combinação habitual de treinos de velocidade, corridas longas e treinos leves.
Easy and long runs / Easy and speed runs: Você verá diferentes opções aqui, dependendo da meta para a qual está treinando.
Se o seu plano de prova for uma meia maratona ou uma prova mais longa, você pode optar por corridas leves e longas para ajudá-lo a manter-se no caminho certo para o seu objetivo.
Se a corrida para a qual você está treinando for mais curta do que uma meia maratona, você verá a opção de manter suas corridas leves e de velocidade para ajudar a manter seus ritmos no caminho certo para sua meta.
Apenas corridas leves: Mantenha-se leve com corridas relaxadas e não cronometradas.
Sem correr: Faça uma pausa completa - sem julgamento!
3. Ajustes do plano
Depois que você adicionar suas férias, o Runna o fará:
Reorganize as semanas de descarga, se aplicável.
Ajuste os tipos de exercícios e a progressão da quilometragem.
Atualize seu plano para garantir que você esteja pronto para continuar de onde parou.
4. Confirmação de férias
Mostraremos a você um resumo das alterações, incluindo qualquer impacto potencial no seu tempo de corrida, quilometragem e programação.
Você pode até renomear suas férias para torná-las pessoais (por exemplo, "Beach Break").
O que acontece depois de suas férias?
Seu plano de treinamento é retomado automaticamente após as férias, com ajustes adaptados ao seu nível de condicionamento físico.
Você receberá uma notificação por push lembrando-o de voltar à sua rotina.
Perguntas frequentes
E se eu quiser mudar meu tipo de treinamento após o início das férias?
Atualmente, você não pode editar suas preferências de férias depois de iniciadas, mas isso está em nosso roteiro de desenvolvimento!
Posso tirar férias por mais de 21 dias?
Para intervalos mais longos, recomendamos que você inicie um novo plano, pois seu condicionamento físico pode mudar significativamente. Tecnicamente, você pode acumular feriados, mas isso não é aconselhável para um treinamento ideal.
Quantos feriados posso adicionar?
Não há limite! Mas vamos manter as coisas sensatas para garantir que seu treinamento continue eficaz.
Guia rápido de solução de problemas
Se você estiver tendo problemas para adicionar um feriado, verifique o seguinte:
Versão do aplicativo: Verifique se você está usando a versão 7.2 ou posterior.
Tipo de plano: O Modo férias está disponível para planos de prova e planos de metas baseados em distância, como planos de melhoria de 10 km ou maratonas. Ainda não está disponível para o New to Running ou o Return to Running.
Por que ajustar seu plano é importante
Tirar um tempo de folga ou reduzir o treinamento pode afetar seu progresso, especialmente se você estiver se preparando para uma corrida. O Modo Férias garante que seu plano seja personalizado para minimizar o impacto sobre suas metas.
Quer você esteja relaxando na piscina ou enfrentando uma trilha na montanha, esse recurso mantém seu treinamento flexível e sem estresse.
Comece a usar o Modo Férias
Você está pronto para planejar seu treinamento de férias? Abra o aplicativo Runna e experimente o Modo Férias hoje mesmo! Não importa se você está fazendo uma pausa ou mantendo-se no caminho certo, garantiremos que seu plano de corrida funcione para você - onde quer que você esteja.