É a semana da corrida d! O trabalho duro está feito, você acumulou suas milhas, bateu seus intervalos e (espero) acertou em cheio na sua estratégia de nutrição. Agora é hora de festejar! 👏

Lembre-se que essas informações são para o evento de maratona de Edimburgo de 2024. Fique de olho na versão atualizada quando mais detalhes forem anunciados para 2025!

É super importante arrumar direitinho seus tênis de corrida, roupas, cabos de carregamento e dispositivos, além de qualquer nutrição que você vai levar! Se você estiver viajando no mesmo dia, passando a noite ou mais tempo, pode ser que precise de mais coisas. Mas, aqui vão algumas dicas úteis para o dia da corrida :

Às vezes, diminuir o ritmo ou ficar alguns dias sem correr pode fazer com que suas pernas pareçam ter “esquecido como correr”! Alguns corredores juram que uma corrida leve no dia anterior à prova — talvez apenas 1,6 km ou 1 km — é essencial para se certificarem de que ainda conseguem colocar um pé na frente do outro.

Faça o que for melhor pra você. Se uma corrida leve no dia anterior a uma “corrida longa” funcionou bem nos treinos, por que não continuar com esse padrão? Ou então, pule a sacudida e faça um rolamento suave com espuma ou exercícios de mobilidade.

Se tiver dúvidas, siga seu plano e dê uma olhada nas dicas da treinadora Steph sobre corridas de shakeout aqui.

Nos dias que antecedem a corrida, você deve tentar fazer com que metade das suas refeições seja composta por carboidratos e trocar os lanches habituais por substitutos à base de carboidratos. Isso é pra garantir que os estoques de glicogênio nos seus músculos estejam totalmente recarregados pro dia da corrida! Certifique-se de se manter bem hidratado com água e, se possível, também com bebidas eletrolíticas.

No dia anterior à corrida, opte por alimentos simples que você gosta e evite qualquer coisa muito apimentada! Macarrão, arroz, batata e outros carboidratos fáceis de digerir são perfeitos. Você pode perceber que seu apetite diminui um pouco no final da redução gradual, junto com a redução no volume de corrida, então não coma até ficar desconfortável, mas certifique-se de se alimentar bem!

Para mais dicas sobre nutrição, dá uma olhada no nosso Guia definitivo de nutrição para corredores.

Se ainda não pensou nisso, por que não adicionar uma sessão de mobilidade depois do seu treino leve? Alguns alongamentos suaves vão ajudar a soltar os “músculos da viagem” e estimular o relaxamento antes de uma boa noite de sono e do som da pistola de largada! Depois de se hidratar, se alimentar e se organizar para o dia da corrida, tente dormir cedo. Pode ser difícil dormir na véspera de uma grande corrida, mas faz o possível para garantir que você esteja bem descansado e pronto para começar.

Os horários oficiais de início de cada corrida estão listados abaixo, mas dá uma olhada no seu pacote de informações da corrida para saber o horário específico de início.

Pra vocês que estão correndo por uma causa, parabéns pelo trabalho incrível! Aproveite o apoio e os votos de boa sorte da sua família e amigos durante os quilômetros de treino e, depois, da torcida no dia da corrida — você merece!

Você pode querer fazer upload de algumas últimas atualizações e fotos do treinamento e compartilhar novamente sua página de doações de caridade na semana anterior à corrida. Você também pode entrar em contato com sua instituição de caridade para obter algumas dicas importantes sobre isso.

Uma foto com sua medalha na chegada é uma ótima maneira de aumentar as doações extras — você pode inspirar outra pessoa a participar do primeiro evento dela também!

Você vai receber um e-mail dos organizadores pelo menos 10 dias antes da corrida, dando acesso ao seu Pacote de Informações do Evento .

Se você não recebeu seu número pelo correio ou é um participante estrangeiro/tardio, pode pegar seu número na Estação de Números do Evento disponível no Dynamic Earth no sábado. Você vai precisar mostrar seu documento de identidade e o e-mail de confirmação.

Se você perdeu o seu número, poderá pegar um substituto na linha de partida por uma taxa de £ 5. Mas fica ligado, essa estação deve ficar bem cheia!

Estação de Eventos - Sábado

Localização - Dynamic Earth (EH8 8AS)

Horário - 7h30 às 18h

Estação de eventos - Domingo

Localização - Potterrow Dome (EH8 9AL)

Horário - 06:30 - 10:00

Os corredores não podem avançar para as zonas de largada mais rápidas, mas podem recuar e largar numa zona mais atrás da linha de largada para ficarem com os amigos ou a família. No entanto, a gente recomenda muito que todos os corredores comecem na área de largada que foi designada pra eles, já que cada um foi colocado lá com base no tempo previsto e o número de corredores em cada área foi limitado pra garantir espaço suficiente pra todos na área de largada.

A agitação pré-corrida deixa o trajeto para o trabalho bem movimentado! Por causa do fechamento das estradas perto das rotas do festival, , a gente recomenda que você planeje sua viagem com bastante antecedência. Você pode encontrar informações detalhadas sobre esses fechamentos em aqui.

Para as corridas de sábado, você pode chegar à linha de partida de bonde (uma curta caminhada da parada de bonde St Andrew Square), ônibus (Lothian Services 6 e 35) ou bicicleta (não tem lugar para guardar bicicletas no local para as provas de 5/10 km).

Para as corridas de domingo, a largada em Potterow fica a poucos passos da Princes Street. Também vai ter várias vagas pra estacionar bicicletas na área de chegada da Pinkie Road, em , mas não tem estacionamento pra carros em , então não venha de carro! East Coast e Lothian Bus Os serviços vão funcionar na cidade e entre as linhas de partida e chegada.

Os ônibus EMF Event Buses vão circular entre a linha de partida/chegada e os pontos de observação para os eventos de revezamento por equipes, meia maratona e maratona completa, mas os bilhetes precisam ser comprados com antecedência aqui.

A estação ferroviária mais próxima de Potterow é a Edinburgh Waverley (a cerca de 1,6 km a pé). A localização das estações ferroviárias de Musselburgh e Wallyford é a mesma: elas ficam a cerca de 1,6 km da chegada, então é uma ótima maneira de esticar as pernas antes de uma viagem tranquila de volta para Edinburgh Waverley.

A rota da corrida 5k começa e termina perto do EMF Hub no Dynamic Earth, dentro dos limites do Holyrood Park. Começando na Queens Drive, você vai ter uma vista inicial do St. Margaret’s Loch e vai passar pelo Dunsapie Loch por volta da marca de 2 km. Depois de subir o lado leste do Arthur's Seat, é só descer até a linha de chegada em Holyrood Gait!

A corrida panorâmica de 10 km “ ” ( ) segue a mesma rota até Arthur's Seat, antes de voltar pela Duddingston Low Road e passar pela vila de Duddingston. Você vai pegar a Innocent Railway Road nos quilômetros 7 e 8 d&, antes de voltar pela Queen's Drive. O último quilômetro é todo em descida, preparando você para uma fantástica chegada em sprint na Holyrood Gait!

A maratona completa e o revezamento por equipes começam em Potterrow e terminam em Musselburgh. Você vai passar pelo centro histórico da cidade, passando pelos Princes Street Gardens, antes de voltar pela Royal Mile e seguir para o leste em direção à costa, até o ponto de retorno em Gosford House. Daqui, é um trecho plano e agradável até a chegada nos campos de jogos da Escola Pinkie!

A meia distância da , a , segue uma rota igual ao longo da costa, com um ponto de retorno mais cedo na vila de Prestonpans.

Pra mais informações sobre a rota, incluindo postos de primeiros socorros, postos de água e muito mais, dá uma olhada no mapa oficial da rota aqui!

O ritmo pode ser complicado, principalmente com a descida inicial logo na largada! Pode ser fácil exagerar, então tenha cuidado. Certifique-se de acertar os detalhes finais de como você vai usar o Runna (ou seja, no seu telefone ou com outro dispositivo) antes da linha de largada, incluindo sinais de áudio e escolha do ritmo alvo ou RPE. Por que não treinar usando seu treino do dia da corrida durante o seu shakeout e apagar a gravação?

Faça o download das playlists com antecedência e abra o aplicativo Runna antes de você chegar à linha de largada! Fica ligado que, com tantos outros corredores ao seu redor, você pode ter alguns problemas com a qualidade do sinal e a conectividade Bluetooth. Se você estiver usando fones de ouvido, certifique-se de que eles sejam adequados para correr com segurança e considere desligar a música nos primeiros quilômetros — as ruas podem estar bem cheias! Da mesma forma, você pode querer aproveitar todo o apoio incrível da galera e dos outros corredores — talvez guardar algumas músicas animadas ou que dão energia para as etapas finais mais difíceis!

Aqui estão mais algumas dicas sobre ritmo de corrida para você também!

Uma das coisas mais complicadas é encontrar os amigos, a família e a equipe de apoio depois da corrida. Deixe que eles planejem seus lugares na arquibancada, mas sugira um ponto de encontro para comemorar depois da corrida! Que tal dar uma olhada no Guia do Espectador da Maratona de Edimburgo para ver algumas dicas legais.

Depois de receber sua medalha, sua camiseta de finalista e chaveiro, uma garrafa de água e um lanche, você vai se encontrar no final da Royal Mile (10/5 km) ou nos campos de jogos da Pinkie School (meia maratona/maratona completa).

Você certamente já tem muita experiência em registrar suas corridas com o Runna, portanto, recomendamos usar o mesmo método com o qual você vem treinando. Fica ligado que, com os prédios altos e a galera correndo, pode rolar alguns problemas com o GPS e a corrida concluída pode demorar um pouco mais pra carregar do que o normal.

Mas, por favor, não entre em pânico! Apenas certifique-se de salvar sua atividade e atualizar o aplicativo Runna quando você tiver um sinal mais forte ou uma conexão Wi-Fi. Você pode conferir mais dicas sobre a solução de problemas comuns de GPS em ,e também eme .

Se tiver mais alguma dúvida, é só entrar em contato com a nossa equipe de Experiência do Cliente. Temos uma caixa de entrada dedicada a nossas Runna da Maratona de Edimburgo!

Você conseguiu! Que viagem incrível🏅

Pega uma bebida, faz um lanche, afrouxa os cadarços e tenta não sentar logo! Vista aquela blusa quentinha, exiba sua medalha (você mereceu) e vá até sua equipe de apoio para um alongamento leve e algumas comemorações pós-corrida!

Dá uma olhada no vídeo abaixo pra ver mais dicas dos nossos treinadores pro dia da corrida!