É a semana da corrida! O trabalho árduo está feito, a música está tocando, as vibrações são imaculadas e você (espero) acertou em cheio na sua estratégia de nutrição. Lembre-se de seus sapatos de dança, pois é hora de festejar! 🤩👟

Não se esqueça de se conectar com seus colegas Runna usando o espaço Big Half no aplicativo Runna! Você pode encontrá-lo na guia Community: aqui 🧡 É o espaço perfeito para fazer todas as perguntas relacionadas à corrida antes do grande dia, incluindo dicas de percurso, orientação nutricional e apoio durante a semana de preparação!

Observe que essas informações são para o Big Half Event 2024. Fique de olho em uma versão atualizada quando mais detalhes forem anunciados para 2025!

Para aqueles que estão concorrendo a uma instituição de caridade, parabéns pelo seu trabalho incrível! 👏

Aproveite o apoio e os votos de felicidades de sua família e amigos durante os quilômetros de treinamento e, depois, da multidão no dia da corrida - você mereceu! 🧡

Talvez você queira fazer o upload de algumas atualizações e fotos do último treinamento e compartilhar novamente a página de doações para instituições de caridade na semana anterior à corrida. Você pode entrar em contato com sua instituição de caridade para obter algumas dicas importantes sobre esse assunto também.

Uma foto com a sua medalha na chegada é uma ótima maneira de impulsionar algumas doações de bônus - você pode muito bem inspirar outra pessoa a enfrentar seu primeiro evento também!

É essencial embalar metodicamente seus tênis de corrida, roupas, cabos e dispositivos de carregamento e qualquer nutrição que você for consumir! Se você estiver viajando durante o dia, passando a noite ou mais, talvez precise de mais itens. No entanto, aqui estão algumas opções úteis para o dia da corrida em si:

Às vezes, a redução do ritmo ou alguns dias sem correr podem fazer com que você sinta que suas pernas "esqueceram como correr"! Alguns corredores juram que fazem uma corrida muito curta e leve no dia anterior à corrida - talvez apenas uma milha ou 1 km - para se certificarem de que ainda podem colocar um pé na frente do outro.

Faça o que funciona para você. Se uma corrida leve no dia anterior a uma "corrida longa" funcionou bem no treinamento, por que não manter esse padrão? Como alternativa, você pode pular o shakeout em vez de fazer um rolamento de espuma suave ou um trabalho de mobilidade 🙏

Em caso de dúvida, siga o seu plano e leia as orientações do treinador Steph sobre corridas de trepidação aqui.

Nos dias que antecedem a corrida, você deve ter como meta que ½ das suas refeições seja composta de carboidratos e trocar os lanches habituais por substitutos à base de carboidratos. Isso é para garantir que os estoques de glicogênio nos músculos estejam totalmente abastecidos para o dia da corrida! Certifique-se de que você está bem hidratado com água e, possivelmente, com bebidas eletrolíticas também.

No dia anterior à corrida, consuma alimentos simples que você goste e evite qualquer coisa muito apimentada! Massas, arroz, batatas e outros carboidratos de fácil digestão são perfeitos. Você pode perceber que seu apetite diminui um pouco no final da fase de redução, juntamente com a redução do volume de corrida, portanto, não coma para se sentir desconfortável, mas não deixe de se abastecer bem!

Para obter mais orientações sobre nutrição, leia nosso Ultimate Running Nutrition Guide.

Se você ainda não pensou nisso, por que não adicionar uma sessão de mobilidade após o treino? Alguns alongamentos suaves ajudarão a liberar os "músculos da viagem" e estimularão o relaxamento antes de um bom sono e do som da pistola de partida! Depois de hidratado, abastecido e organizado para o dia da corrida, tente dormir cedo. Dormir pode ser difícil na véspera de uma grande corrida, principalmente nos meses mais quentes, mas faça o possível para garantir que você esteja bem descansado e pronto para a corrida.

Você deve ter recebido seu Event Pack pelo correio até terça-feira, 27 de agosto. Nele você encontrará o número do seu dorsal, alfinetes de segurança e a bolsa para a entrega das sacolas.

Se você vier do exterior, poderá retirar o pacote do evento entre 10:00 - 18:00 no sábado, 31 de agosto no endereço abaixo:

Marathon House

190 Dover Street

Londres

SE1 4YB

Você pode ser solicitado a mostrar seu documento de identidade e o e-mail de confirmação.

Se você perdeu seu número ou seu pacote não chegou até terça-feira, 27 de agosto, você poderá preencher um formulário de substituição . Retire a embalagem de reposição entre 10:00 e 18:00 no endereço especificado acima.

Os horários oficiais de largada para cada corrida estão listados abaixo, conforme encontrado no site do organizador , mas, por favor, verifique o e-mail do Guia do Evento para saber o horário de chegada e o horário específico de largada que você recebeu!

As duas áreas de montagem levam à mesma linha de largada, mas é essencial que você vá para a correta. Você poderá se encontrar com amigos da outra área de reunião à medida que se aproxima da largada.

Se o seu número de identificação começar com N, você precisará ir para a área de montagem North .

Se o seu número de identificação começar com S, você estará indo para South Assembly Area

Após as corridas de elite, a primeira onda em massa sairá às 8h30 do site e seguirá a cada 10 minutos até a onda final às 10h. A letra no seu babador se refere ao pelotão de largada (A-K).

Não é permitido que os corredores avancem para ondas mais rápidas, mas você pode voltar para se juntar a amigos ou familiares no dia. No entanto, é altamente recomendável que você comece no pelotão de largada que lhe foi atribuído, pois isso se baseia no seu tempo previsto. O número de corredores em cada pelotão de largada foi limitado para garantir que você tenha espaço suficiente na área de largada e nas ruas.

A agitação pré-corrida faz com que você tenha um trajeto movimentado! Devido ao fechamento de estradas ao redor da rota da prova e às obras de engenharia que afetam os trens no lado sul, recomendamos que você planeje sua viagem com bastante antecedência. Você pode encontrar informações detalhadas sobre a viagem aqui.

A estação mais próxima da South Assembly Area é a London Bridge, mas a estação de metrô Tower Hill e a estação DLR Tower Gateway são as mais próximas da North Assembly Area.

A Big Half começa na The Highway, perto da Tower Bridge, indo em direção a Canary Wharf e voltando pela Tower Bridge para terminar no Cutty Sark ⚓️

O New Balance Big Relay segue a mesma rota, com pontos de troca em Canary Wharf (3 milhas), Wapping High Street (~6 milhas) e Rotherhithe (~9 milhas).

Por fim, o Big Mile é um evento fantástico e gratuito para toda a família, que começa na Estação de Trem de Greenwich e termina com uma medalha no Cutty Sark!

Para obter mais informações sobre as rotas, incluindo postos de primeiros socorros, postos de água e muito mais, consulte o mapa oficial da rota aqui!

O ritmo pode ser complicado, especialmente com a descida inicial da linha de largada! Pode ser fácil se esforçar demais, portanto, tenha cuidado. Certifique-se de acertar os detalhes finais de como você vai usar o Runna (ou seja, no seu telefone ou com outro dispositivo) antes da linha de largada, incluindo sinais de áudio e escolha do ritmo alvo ou RPE. Por que você não pratica o treino do dia da corrida durante o shakeout e exclui a gravação? ⌚️

Faça o download das playlists com antecedência e abra o aplicativo Runna antes de você chegar à linha de largada! Esteja ciente de que, com tantos outros corredores ao seu redor, você poderá ter alguns problemas com a qualidade do sinal e a conectividade do bluetooth. Se você estiver usando fones de ouvido, certifique-se de que eles sejam adequados para uma corrida segura e considere desligar a música nas primeiras milhas/quilômetros - as ruas podem ficar muito cheias! Da mesma forma, você pode querer absorver todo o incrível apoio da multidão e dos colegas corredores - talvez guarde algumas baladas poderosas ou músicas animadas para as últimas etapas difíceis! 🎤🥁

Aqui estão mais algumas dicas sobre ritmo de corrida para você também!

Você certamente já tem muita experiência em registrar suas corridas com o Runna, portanto, recomendamos usar o mesmo método com o qual você vem treinando. Esteja ciente de que, com os prédios altos e o grande volume de corredores, você poderá ter alguns problemas com o GPS e sua corrida concluída poderá demorar um pouco mais para ser carregada do que o normal.

No entanto, não entre em pânico! Apenas certifique-se de salvar sua atividade e atualizar o aplicativo Runna quando você tiver um sinal mais forte ou uma conexão Wi-Fi. Você pode conferir mais dicas sobre como solucionar problemas comuns de GPS aqui também.

Fique à vontade para entrar em contato com a nossa equipe de experiência do cliente se você tiver qualquer outro problema e nós o ajudaremos o mais rápido possível! 🙏

Você conseguiu, completou 13,1 milhas, 21,1 km e que jornada! 🥳🏅

Depois de receber sua medalha e a camiseta de manga comprida do finalista (se você tiver optado por uma), uma garrafa de água e Lucozade, você se encontrará no Festival Village no Greenwich Park. Pegue uma bebida, faça um lanche, afrouxe os cadarços e tente não se sentar imediatamente! 😅

Vista aquela blusa quente, exiba sua medalha (você mereceu) e vá até a equipe de apoio para um alongamento suave e algumas comemorações pós-corrida! 🎉

Depois que você terminar, envie os detalhes da sua corrida para o nosso formulário semanal de resumo da corrida aqui para aparecer no nosso Instagram! 📸

Uma das coisas mais complicadas é encontrar os amigos e a família depois da corrida. Deixe que eles planejem os locais para os espectadores, mas sugira um ponto de encontro na Área do Festival para as comemorações pós-corrida! Há uma seleção útil de sinais A-Z que você pode usar para isso, portanto, certifique-se de concordar com antecedência.

É provável que a área do festival esteja muito movimentada, portanto, também é uma boa ideia planejar sua rota para casa. Os ônibus locais estarão operando em Greenwich, mas você também pode ir para a Greenwich Train Station, Cutty Sark DLR e Maze Hill Station.

Confira o vídeo abaixo para ver mais algumas das principais dicas de nossos treinadores para o dia da corrida!