Was ist die Funktion „Plananpassung“?
Manchmal kann eine besonders stressige Phase sogar dazu führen, dass du mehrere Wochen lang nicht trainieren kannst. Die Funktion „ -Plananpassung“ ( ) ist eine Popup-Benachrichtigung, die unten auf dem Tab „ Today“ ( heute) ( ) oder „ -Plan“ ( -Plan) ( ) angezeigt wird, wenn die App feststellt, dass du mehr als drei Trainingseinheiten oder eine Trainingswoche verpasst hast. Normalerweise kommt das am Montag raus und du kannst aus ein paar Optionen wählen, je nachdem, was dein Trainingsziel ist und wie lange dein Plan geht.
Wie kann ich ein einzelnes Training überspringen oder neu anordnen?
Das ist uns allen schon mal passiert. Du startest die Woche mit den besten Vorsätzen, aber dann kommen dir das Leben, Krankheit oder andere Verpflichtungen dazwischen – und plötzlich klappt es nicht mehr mit den geplanten Läufen.
Wenn du nur ein einziges Training verpasst hast, kannst du auf der Seite mit den Trainingsdetails die Schaltfläche „ -Training überspringen“ ( ) verwenden, um es als übersprungen zu markieren. Sofern es sich nicht um einen wichtigen Langstreckenlauf handelt, wird ein einziges verpasstes Training keinen großen Einfluss auf deine Fitness haben, also mach dir keine Gedanken darüber, zukünftige Trainingseinheiten anzupassen.
Alternativ kannst du Workouts neu anordnen innerhalb oder zwischen aufeinanderfolgenden Wochen!
Mehrere Trainingseinheiten auslassen
Wenn du mehr als drei Trainingseinheiten verpasst hast oder eine ganze Trainingswoche, kann es sein, dass dir die Funktion „Plan Realignment” angezeigt wird. So kannst du wieder auf Kurs kommen, ohne jedes Training manuell aktualisieren zu müssen.
Ausgelassene Trainingseinheiten überspringen: Überspringe die ausgelassenen Trainingseinheiten der letzten Woche und mach mit der aktuellen Woche weiter.
Verschobene Trainingseinheiten neu planen: Verschieb die verpassten Trainingseinheiten auf später in der Woche (pass auf, dass du sie nicht doppelt planst!).
Mehrere Wochen überspringen
Manchmal musst du vielleicht wegen einer Krankheit, einer kleinen Verletzung oder einer besonders stressigen Zeit ein paar Wochen lang mit deinem Plan pausieren.
In diesem Fall wird möglicherweise das Popup-Fenster „Plananpassung“ mit den folgenden Optionen angezeigt (abhängig von deinem Plantyp):
Verlängere deinen Plan: Wenn du kein festes Enddatum hast, kannst du deinen Plan um die Zeit verlängern, die du unterwegs warst. Beispiel: Wenn du einen 12-wöchigen Plan zur Verbesserung deiner 5-km-Laufleistung hast und zwei Wochen verpasst, können wir deinen Plan auf 14 Wochen verlängern.
Erstelle deinen Plan mit deinem aktuellen Enddatum neu: Wenn du ein festes Enddatum hast (z. B. ein Rennen), können wir deinen Plan ab heute neu erstellen, um dasselbe Enddatum anzusteuern.
Mach einfach mit deinem Plan weiter wie bisher: So überspringst du alle verpassten Wochen und kannst mit der aktuellen Kalenderwoche in deinem Plan weitermachen.
Du kannst immer zwischen diesen Optionen wählen, aber unsere Trainer empfehlen, deinen Plan neu aufzubauen oder zu erweitern, um das Verletzungsrisiko nach einer Pause zu minimieren.
Mehr als einen Monat Training verpasst
Wenn du mehr als vier Wochen lang nicht trainierst ( ), werden dir in der Popup-Benachrichtigung „Plan Realignment“ andere Optionen angezeigt.
Nach einem Monat Pause vom Training empfehlen wir dir echt, einen neuen Plan zu starten: oder deinen aktuellen Plan wieder aufzunehmen: . Deine Fitness hat sich wahrscheinlich verändert, und wenn du einfach wieder dort anfängst, wo du „sein solltest“, kann das dein Verletzungsrisiko erhöhen. Das liegt daran, dass dein Plan in der App weitergelaufen ist, während du weg warst, sodass die Workouts jetzt nicht mehr so gut zu deinem aktuellen Stand passen.
Die Optionen, die du sehen kannst, sind:
Neuen Plan starten: Bringt dich zurück zum Plan-Einrichtungsbildschirm.
Starte deinen aktuellen Plan neu: Startet deinen aktuellen Plan mit den gleichen Infos, die du ursprünglich eingegeben hast.
Plan mit aktuellem Enddatum neu erstellen: Erstellt deinen Plan ab heute neu und zielt auf das ursprüngliche Enddatum ab – perfekt, wenn du für einen Wettkampf oder ein bestimmtes Datum trainierst!
Mach einfach mit deinem Plan weiter wie bisher: Überspringt die Wochen, die du verpasst hast, und macht ab der aktuellen Woche weiter. Das kann das Verletzungsrisiko erhöhen, weil der Plan über deine momentane Fitness hinausgeht.
Die letzte Option kann das Verletzungsrisiko erhöhen, weil der Plan über deine momentane Fitness hinausgeht. Wenn du dich dafür entscheidest, sei vorsichtig und hör auf deinen Körper.
FAQs
Warum sehe ich die Popup-Benachrichtigung zur Plananpassung nicht?
Wenn du denkst, dass du mehr als drei Trainingseinheiten verpasst hast, aber das Pop-up-Fenster „Plananpassung” nicht siehst, check bitte Folgendes:
Stell sicher, dass alle verpassten Trainingseinheiten nicht angekreuzt/übersprungen wurden.
Schau mal, ob du einen nützlichen Einblick in deine Kilometerleistung hast.
Schau mal, welche Planversion du hast. Du hast vielleicht einen älteren Tarif mit eingeschränkteren Anpassungsmöglichkeiten. Geh zu „ “ (Plan) → „Manage Plan“ (Plan verwalten) → „Plan End Date“ (Plan-Enddatum) und ändere das Datum so, wie du es möchtest.
Wenn du alles oben Genannte überprüft hast und das Pop-up-Fenster immer noch nicht angezeigt wird, sag uns einfach über den Support-Kanal in der App Bescheid, und wir helfen dir gerne weiter!
Warum kann ich meine aktualisierten Trainingsdaten nicht auf meiner kompatiblen Smartwatch sehen?
Du musst die Verbindung zwischen der Runna-App und deiner App eines Drittanbieters (wie Garmin oder COROS) sowie die Bluetooth-Verbindung deiner Uhr aktualisieren, um deine aktualisierten Trainingseinheiten zu übertragen.