Was ist die Funktion „Plananpassung“?
Manchmal kann es vorkommen, dass man aufgrund einer besonders stressigen Phase über mehrere Wochen hinweg das Training ausfallen lässt. Die Funktion „ -Plan-Anpassung“ ( ) ist eine Popup-Benachrichtigung, die unten auf deiner Registerkarte „ Today“ ( ) oder „ -Plan“ ( ) erscheint, wenn die App feststellt, dass du mehr als drei Trainingseinheiten ( ) oder eine Trainingswoche ( ) verpasst hast. Normalerweise kommt das am Montag raus und du kannst aus ein paar Optionen wählen, je nachdem, was dein Trainingsziel ist und wie lange dein Plan geht. Um sicherzustellen, dass das Popup-Fenster „Plananpassung“ angezeigt wird, markiere deine versäumten Trainingseinheiten nicht als „übersprungen“ und lasse das entsprechende Kontrollkästchen deaktiviert.
⚠️ Wählen Sie die Option zur Plananpassung sorgfältig aus: Sobald sie bestätigt ist, kann sie nicht mehr rückgängig gemacht werden.
Was soll ich tun, wenn ich ein einziges Training verpasst habe?
Das ist uns allen schon mal passiert. Du startest die Woche mit den besten Vorsätzen, aber dann kommen dir das Leben, Krankheit oder andere Verpflichtungen dazwischen – und plötzlich klappt es nicht mehr mit den geplanten Läufen.
Wenn das passiert, hast du ein paar Möglichkeiten:
If you still want to do this workout but at a later date, you can use the Training Calendar. So kannst du einzelne Sitzungen innerhalb derselben Woche, eine Woche zurück oder eine Woche vorwärts verschieben.
If you missed a single session but plan to follow the upcoming workouts in that week, you can use the Skip Workout button on the workout details page to mark it as skipped. Sofern es sich nicht um einen wichtigen Langstreckenlauf handelt, wird das Auslassen einer Trainingseinheit keinen allzu großen Einfluss auf deine Fitness haben, also mach dir keine Gedanken darüber, zukünftige Trainingseinheiten anzupassen.
Wenn du eine Trainingseinheit auslässt und weißt, dass du wahrscheinlich noch weitere auslassen wirst (3 oder mehr oder eine ganze Woche), markiere sie nicht als „Ausgelassen“ und lasse das Häkchen weg, damit das Pop-up-Fenster zur Plananpassung erscheinen kann (normalerweise montags) und dich wieder auf Kurs bringt.
Welche Anpassungen gibt es, wenn ich mehrere Trainingseinheiten verpasse?
Wenn du mehr als drei Trainingseinheiten verpasst hast oder eine ganze Trainingswoche, kann es sein, dass dir die Funktion „Plan Realignment” angezeigt wird. So kannst du wieder auf Kurs kommen, ohne jedes Training manuell aktualisieren zu müssen.
Ausgelassene Trainingseinheiten überspringen: Überspringe die ausgelassenen Trainingseinheiten der letzten Woche und mach mit der aktuellen Woche weiter.
Verschobene Trainingseinheiten neu planen: Verschieb die verpassten Trainingseinheiten auf später in der Woche (pass auf, dass du sie nicht doppelt planst!).
Welche Anpassungen gibt es, wenn ich mehrere Wochen verpasse?
Manchmal musst du vielleicht wegen einer Krankheit, einer kleinen Verletzung oder einer besonders stressigen Zeit ein paar Wochen lang mit deinem Plan pausieren.
In diesem Fall wird möglicherweise das Popup-Fenster „Plananpassung“ mit den folgenden Optionen angezeigt (abhängig von deinem Plantyp):
Verlängere deinen Plan: Wenn du kein festes Enddatum hast, kannst du deinen Plan um die Zeit verlängern, die du unterwegs warst. Beispiel: Wenn du einen 12-wöchigen Plan zur Verbesserung deiner 5-km-Laufleistung hast und zwei Wochen verpasst, können wir deinen Plan auf 14 Wochen verlängern.
Erstelle deinen Plan mit deinem aktuellen Enddatum neu: Wenn du ein festes Enddatum hast (z. B. ein Rennen), können wir deinen Plan ab heute neu erstellen, um dasselbe Enddatum anzusteuern.
Mach einfach mit deinem Plan weiter wie bisher: So überspringst du alle verpassten Wochen und kannst mit der aktuellen Kalenderwoche in deinem Plan weitermachen.
Du kannst immer zwischen diesen Optionen wählen, aber unsere Trainer empfehlen, deinen Plan neu aufzubauen oder zu erweitern, um das Verletzungsrisiko nach einer Pause zu minimieren.
Welche Anpassungen gibt es, wenn ich länger als einen Monat mit dem Training aussetze?
Nach einem Monat Pause vom Training empfehlen wir dir echt, einen neuen Plan zu starten: oder deinen aktuellen Plan wieder aufzunehmen: . Deine Fitness hat sich wahrscheinlich verändert, und wenn du einfach wieder dort anfängst, wo du „sein solltest“, kann das dein Verletzungsrisiko erhöhen. Das liegt daran, dass dein Plan in der App weitergelaufen ist, während du weg warst, sodass die Workouts jetzt nicht mehr so gut zu deinem aktuellen Stand passen.
Allerdings führt ein Trainingsausfall von mehr als vier Wochen dazu, dass in der Popup-Benachrichtigung „Plananpassung“ andere Optionen angezeigt werden.
Die Optionen, die du sehen kannst, sind:
Neuen Plan starten: Bringt dich zurück zum Plan-Einrichtungsbildschirm.
Starte deinen aktuellen Plan neu: Startet deinen aktuellen Plan mit den gleichen Infos, die du ursprünglich eingegeben hast.
Plan mit aktuellem Enddatum neu erstellen: Erstellt deinen Plan ab heute neu und zielt auf das ursprüngliche Enddatum ab – perfekt, wenn du für einen Wettkampf oder ein bestimmtes Datum trainierst!
Mach einfach mit deinem Plan weiter wie bisher: Überspringt die Wochen, die du verpasst hast, und macht ab der aktuellen Woche weiter. Das kann das Verletzungsrisiko erhöhen, weil der Plan über deine momentane Fitness hinausgeht.
Die letzte Option kann das Verletzungsrisiko erhöhen, weil der Plan über deine momentane Fitness hinausgeht. Wenn du dich dafür entscheidest, sei vorsichtig und hör auf deinen Körper.
FAQs
Warum sehe ich die Popup-Benachrichtigung zur Plananpassung nicht?
Wenn du denkst, dass du mehr als drei Trainingseinheiten verpasst hast, aber das Pop-up-Fenster „Plananpassung” nicht siehst, check bitte Folgendes:
Stell sicher, dass alle verpassten Trainingseinheiten nicht angekreuzt/übersprungen wurden.
Schau mal, ob du einen nützlichen Einblick in deine Kilometerleistung hast.
Wenn du alles oben Genannte überprüft hast und das Pop-up-Fenster immer noch nicht angezeigt wird, sag uns einfach über den Support-Kanal in der App Bescheid, und wir helfen dir gerne weiter!
Kann ich Anpassungen bei der Plananpassung rückgängig machen?
Nein, sobald Sie eine Anpassung über die Plananpassung vorgenommen haben, kann diese nicht rückgängig gemacht werden.
Wie kann ich ein Training wieder in den Trainingsplan aufnehmen?
So heben Sie die Überspringfunktion für ein Training auf:
Zur Registerkarte „Plan“ wechseln
Wählen Sie die Woche aus, für die Ihr Training geplant ist
Tippe auf das entsprechende Training
Tippen Sie auf „Training nicht überspringen“
Wie kann ich ein Training abhaken?
Zur Registerkarte „Plan“ wechseln
Wählen Sie die Woche aus, für die Ihr Training geplant ist
Tippen Sie auf das Kontrollkästchen, um die Markierung des Trainings aufzuheben.
Warum kann ich meine aktualisierten Trainingsdaten nicht auf meiner kompatiblen Smartwatch sehen?
Du musst die Verbindung zwischen der Runna-App und deiner App eines Drittanbieters (wie Garmin oder COROS) sowie die Bluetooth-Verbindung deiner Uhr aktualisieren, um deine aktualisierten Trainingseinheiten zu übertragen.
Kann ich in meinem Plan eine Woche überspringen oder zu einer späteren Woche springen?
Derzeit ist es nicht möglich, im Plan zu den folgenden Wochen zu springen. Dein Trainingsplan läuft automatisch entsprechend den festgelegten Terminen ab, sodass dein Training strukturiert und effektiv bleibt. Wenn du irgendwelche Sitzungen verpasst oder weißt, dass du Sitzungen verpassen wirst, lass einfach das Häkchen bei „ “ weg. Am unteren Rand der Registerkarten „ Today“ und „ Plan“ erscheint ein Popup-Fenster mit dem Titel „ Plan Realignment“. Wenn Sie eine bestimmte zukünftige Woche überspringen möchten, wenden Sie sich bitte über den Support-Kanal in der App an unser Support-Team, damit wir dies für Sie erledigen können.
Welchen Lauf kann ich auslassen, wenn ich keine Zeit habe?
Es gibt keine allgemeingültige richtige Antwort, es hängt ganz davon ab, wie du dich gerade fühlst. Als allgemeine Richtlinie gilt:
Es ist in Ordnung, das Tempotraining (Intervalle oder Tempolauf) auszulassen, da dies am anstrengendsten ist.
Versuche, den Langstreckenlauf (Ausdauer) und den lockeren Lauf (Erholung + Grundkondition) beizubehalten.
Wenn du dich fit fühlst, solltest du der Kombination aus Schnelligkeitstraining und Langstreckenlauf den Vorrang geben.
Scheuen Sie sich nicht, Läufe ganz ausfallen zu lassen, wenn Sie sich noch nicht bereit dafür fühlen.
Wenn das Leben dich eine ganze Woche oder länger davon abhält, ist das kein Problem – wenn du die Sitzungen nicht ankreuzt, wird die Plananpassung ausgelöst, die dir hilft, wieder auf Kurs zu kommen.
Ich werde ein paar Trainingseinheiten verpassen. Wie soll ich mich darauf einstellen?
Du hast zwei Möglichkeiten:
Markiere sie als „Übersprungen“, wenn nur wenige Trainingseinheiten fehlen: Plan → Woche → Trainingseinheit überspringen. Machen Sie zunächst leichte Läufe im Gesprächstempo, bis Sie bereit sind, wieder voll durchzustarten.
Lassen Sie die Kontrollkästchen deaktiviert und warten Sie, bis das Popup-Fenster „Plananpassung“ auf Ihrer Registerkarte „Heute“ oder „Plan“ erscheint. Diese Meldung erscheint in der Regel montags, wenn du drei oder mehr Trainingseinheiten oder eine ganze Woche ausgelassen hast, und enthält Vorschläge, wie du wieder in den Rhythmus kommst.