Deine Zielkilometerzahl zeigt, welche Ziele du während deines Trainingsplans erreichen willst. Wenn du sagst, wie viele Kilometer du pro Woche und langfristig laufen willst, gibst du Runna ein klares Ziel vor – so können wir einen Plan erstellen, der dich von deinem aktuellen Stand zu deinem Wunschziel bringt.

Wenn du deine Zielkilometerzahl eingibst, nehmen wir an, dass du diese Strecke bis zur letzten Woche deines Plans schaffen willst. Wir können zwar nicht versprechen, dass wir genau diese Zahlen erreichen – weil Faktoren wie dein Leistungsniveau, deine bevorzugten Lauftage und die Dauer des Plans auch Einfluss auf den Fortschritt haben –, aber deine Ziele geben den Ton für jede Phase des Plans an. Wir teilen deinen Plan in dreiwöchige Trainingsblöcke auf, auf die jeweils eine leichtere „Entlastungswoche“ folgt, damit sich dein Körper erholen und anpassen kann und du stark und verletzungsfrei bleibst.

Der wöchentliche Kilometer t die Gesamtstrecke, die du in sieben Tagen (Montag bis Sonntag) zurücklegen willst. Das Ziel für die längste Laufstrecke , ist die Strecke, die du in diesen sieben Tagen am Stück laufen willst.

Runna schlägt dir kluge Standardziele vor, die auf deiner aktuellen Laufleistung, deinem Leistungsniveau und der Dauer deines Trainingsplans basieren. Wenn du dir nicht sicher bist, was du einstellen sollst, kannst du die Standardeinstellungen einfach so lassen, wie sie sind – unser Plan hilft dir dabei, sicher voranzukommen. Dein Plan passt sich auch automatisch an Feiertage, Reisen oder stressige Wochen an, damit du auch dann am Ball bleibst, wenn es mal hektisch wird.

Wenn du lieber deine eigenen Ziele festlegen möchtest, steigere dich langsam: Erhöhe deine wöchentliche Laufleistung um nicht mehr als 10 % bis 15 % über deinen aktuellen Durchschnitt und wähle eine Langstreckenlaufdistanz, die eine Herausforderung darstellt, aber machbar ist. Überleg dir, welche Ziele du in Zukunft beim Laufen erreichen willst – welche maximale Distanz wirst du irgendwann brauchen? – und leg deine längste Laufstrecke entsprechend fest. Berücksichtige deinen Zeitplan (Urlaube, stressige Wochen) und runde der Einfachheit halber auf die nächste Meile auf.

Wenn deine Ziele außerhalb des zulässigen Bereichs liegen, musst du vielleicht dein Leistungsniveau oder die Anzahl der Tage, an denen du pro Woche laufen möchtest, anpassen. Runna nutzt diese Einstellungen, um sichere Fortschrittsraten zu begrenzen: Wenn du die Anzahl deiner Lauftage oder deine Fähigkeiten erhöhst, schaltest du höhere Ziele frei, während du durch eine Verringerung die Obergrenze senkst.

Wenn du deine Zielkilometerzahl sorgfältig auswählst und überprüfst, kann Runna einen personalisierten Trainingsplan erstellen, der deine heutige Fitness mit deinen zukünftigen Auszeichnungen verbindet. Schnür deine Schuhe und los geht's!