Je länger du läufst, desto mehr braucht dein Körper Kohlenhydrate, die wichtigste Energiequelle, die deine Muskeln antreibt und dein Energieniveau konstant hält.
Wissenschaftlich fundiert und von Sportlern geschätzt, helfen Kohlenhydrate dir, länger und stärker zu laufen, indem sie den Blutzuckerspiegel stabil halten und die Ermüdung hinauszögern. Also, du hast den gefürchteten „ -Bonk” vermieden –wenn du einfach keine Kraft mehr hast. Egal, ob du Tempoläufe machst oder hart trainierst, wenn du regelmäßig Kohlenhydrate zu dir nimmst, hilft das deinem Körper, sich besser anzupassen, Leistung zu bringen und sich schneller zu erholen.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um fit zu bleiben? Energie-Gels. In diesem Leitfaden erklären wir dir alles, was du über Energie-Gels wissen musst, damit du beim Laufen immer genug Energie hast.
Mit Gels tanken
Gels sind konzentrierte Kohlenhydrate, die Läufern einen schnell verfügbaren Energieschub geben. Beim Laufen nutzt dein Körper das in deinen Muskeln gespeicherte Glykogen als Energiequelle.
Allerdings gehen diese Reserven nach durchschnittlich 90 Minuten Training zur Neige, was zu Erschöpfung und einem Abfall der Leistung führt. Du solltest Gels zu dir nehmen, bevor du dich total schlapp fühlst, damit du beim Laufen alles geben kannst.
Die Sportwissenschaft sagt, dass 60 bis 90 g Kohlenhydrate pro Stunde bei intensiven Ausdauertrainings am besten sind. Viele Gels, wie zum Beispiel Maurten Gel 100 und Gel 100 Caf 100 , haben 25 g Kohlenhydrate pro Beutel, sodass du deine Kohlenhydratzufuhr ganz einfach über den Tag verteilen kannst.
Aber wenn du während dem Training viele Kohlenhydrate zu dir nimmst, kann das bei vielen Sportlern auch zu Magenproblemen führen. Das heißt, du solltest dich schon beim Training daran gewöhnen, Kohlenhydrate in Form von Gels zu konsumieren, damit dein Magen sich daran gewöhnt. carbohydrates
Was ist das Besondere an Maurten Gels und der Hydrogel-Technologie?
Bei der riesigen Auswahl an Sportnahrung ist es echt schwer zu wissen, was wirklich funktioniert. Die Hydrogel-Technologie von Maurten ist aus gutem Grund beliebt geworden, weil sie Läufern hilft, sich besser zu ernähren und ihre Leistung zu steigern.
Das Hydrogel wirkt wie ein Schwamm, indem es die Kohlenhydrate einkapselt. So schützt es die Kohlenhydrate vor der Magensäure und sorgt dafür, dass sie schneller in den Darm kommen, wo sie aufgenommen und als Energiequelle genutzt werden. Dadurch und weil keine Farbstoffe, Konservierungsmittel oder Aromen drin sind, können Sportler mehr Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen, ohne dass es dem Magen wehtut.
Wann man Gels nehmen sollte
Für Läufe, die weniger als eine Stunde dauern, braucht man normalerweise keine Gels, wenn man vorher gut gegessen hat. Sie sind super wichtig für die Energieversorgung, wenn du länger als 60 Minuten läufst – egal ob beim Training oder am Wettkampftag.
Als Faustregel gilt: 1 Gel pro 30–45 Minuten eines langen Laufs. Mach während des gesamten Laufs so weiter, um dein Energieniveau zu halten. Wenn du dich träge oder benommen fühlst oder Schwierigkeiten hast, das Tempo zu halten, brauchst du vielleicht schon früher ein Gel.
Top-Tipp: Nimm nicht zu viele auf einmal: Verteil die Gels über den Tag, um dein Energieniveau stabil zu halten und deinen Magen nicht zu überlasten.
Die Energiezufuhr ist individuell und nicht für alle gleich. Probier beim Training aus, wie viel dein Körper verträgt und ob du mehr oder weniger Kohlenhydrate brauchst. So gibt's am Renntag keine Überraschungen.
So findest du das richtige Laufgel für dich
Bei der großen Auswahl an Gels gibt's verschiedene Sachen zu bedenken, wenn du den richtigen Brennstoff für dich suchst. Hier sind ein paar Sachen, die du dir anschauen solltest:
Koffeinhaltig vs. koffeinfrei: Gels mit Koffein können dir helfen, deine Wahrnehmung der Anstrengung zu verringern, deine Wachsamkeit zu steigern und dich besser zu konzentrieren. Manche Leute vertragen koffeinhaltige Gels nicht so gut. Wenn du also empfindlich darauf reagierst, solltest du Koffein am besten meiden.
Kohlenhydratmenge: Gels gibt's mit unterschiedlichen Kohlenhydratmengen – zum Beispiel hat Maurten Gel 100 25 g Kohlenhydrate, während Maurten Gel 160 40 g hat. Probier verschiedene Mengen aus, um zu sehen, wie viel du brauchst.
Textur und Geschmack: Die meisten Gels sind eher wie Sirup, aber Maurten Gel ist ein echtes, dickflüssiges Gel, das fester ist und sich während des Trainings leichter und sauberer zunehmen lässt.
Letztendlich ist es eine persönliche Entscheidung, welches Gel für dich das richtige ist. Probier aus, was deinem Magen gut tut (oder finde heraus, was nicht gut ist), dir ein gutes Gefühl gibt und halte dich an die Routine, die du für dich selbst perfektioniert hast.
Energie für 5 km, 10 km, Halbmarathons und Marathons
Hier ist ein allgemeiner Leitfaden für die Energiezufuhr bei verschiedenen Distanzen:
5-km-: Du brauchst keine Energie in Form von Gels. Iss vor dem Laufen was Richtiges.
10-km-: 1 Maurten Gel 100 während des Aufwärmens (oder ein 30-g-Gel deiner Wahl), etwa 15–45 Minuten vor dem Lauf.
Halbmarathon-: 1 Maurten Gel 100 (oder ein 30-g-Gel deiner Wahl) während des Aufwärmens – etwa 15 Minuten vor dem Rennen. Nimm während dem Rennen noch eins bei 6 km und 12 km, insgesamt 2 Gels.
Marathon: 1 Maurten Gel 100 (oder ein 30-g-Gel deiner Wahl) während des Aufwärmens, etwa 15 Minuten vor dem Rennen. Nimm während des Rennens alle 6 km ein Gel 100, also insgesamt etwa 6 Gels.
Top-Tipp: Denk dran, dass du als Faustregel 1 Gel pro 30–45 Minuten nehmen solltest. Überleg dir also, wie lange deine Aktivität dauern wird, und plan entsprechend.
Deine Strategie für die Energieversorgung am Renntag
Wenn du es endlich bis zum Renntag geschafft hast, willst du dich voll vorbereitet fühlen.
Übe das Tanken im Training: Das kann man echt nicht oft genug sagen. Teste vor dem Wettkampftag, wie oft du Gels brauchst und wie gut du sie beim Training verträgst.
Mach dir einen Plan für die Energiezufuhr: Leg fest, wann du während des Rennens welche Gels nehmen willst.
Mach dich mit der Strecke vertraut: Schau nach, wo sich die Wasserstationen auf der Strecke befinden, vor allem, um an warmen Tagen genug zu trinken. Während die meisten Gels mit Wasser eingenommen werden müssen, damit sie besser wirken, ist das bei Maurten Gels nicht nötig.
Transportier deine Gels bequem: Finde die beste Möglichkeit, deine Energie zu transportieren, egal ob mit einem Renngürtel, in Taschen oder mit der Maurten Gelflask– damit kannst du mehrere Gels in einer weichen Flasche mitnehmen und während des Laufens trinken, ohne die Beutel öffnen zu müssen. Probier das nochmal im Training aus, um zu sehen, was sich gut anfühlt.
Gels im Vergleich zu anderen Energiequellen
Auch wenn es andere Möglichkeiten gibt, sich beim Laufen mit Energie zu versorgen, gibt es ein paar wichtige Unterschiede, die Gels zu einer praktischen Quelle für Kohlenhydrate machen:
Gels vs. Kaubonbons: Gels sind schneller zu konsumieren, während Kaubonbons länger brauchen, um verdaut zu werden. Außerdem muss man mehrere Kaubonbons kauen, um die gleiche Menge an Kohlenhydraten wie mit einem Maurten Gel 100 zu sich zu nehmen.
Gels vs. Sportgetränke: Sportgetränke liefern Flüssigkeit und Kohlenhydrate in einem, aber man braucht vielleicht mehr davon, um die gleiche Energie zu kriegen. Außerdem kann es sein, dass du beim Laufen mit einem vollen Magen Unwohlsein verspürst.
Gels vs. Essen: Echtes Essen wie Bananen, Trockenfrüchte oder Brezeln sind super Kohlenhydratquellen, aber ganze Lebensmittel sind beim Laufen schwerer zu essen und zu verdauen. Gels sind eine praktische Möglichkeit, während dem Training oder Wettkampf Kohlenhydrate aufzunehmen.
Top-Tipp: Denk dran, dass jeder anders ist und Ernährung eine persönliche Sache ist. Probier verschiedene Taktiken aus, und wenn du was findest, das für dich funktioniert, bleib dabei.
Das Fazit
Energie-Gels sind eine einfache und effektive Möglichkeit, die Kohlenhydrate zu kriegen, die dein Körper braucht, um Leistung zu bringen. Aber es ist wichtig, dass du ausprobierst, was für dich am besten funktioniert.
Egal, ob du ein festes Gel wie Maurten oder was anderes nimmst, wichtig ist, dass du konsequent bist: Probier aus, wann du es am besten nimmst, gewöhn dich daran, deinen Proviant mitzunehmen, und versuch, deine Kohlenhydratziele zu erreichen, ohne dass dein Magen rebelliert.
Mit ein bisschen Planung und Vorbereitung kannst du dich am Renntag mit einer Sorge weniger und viel mehr Energie an den Start stellen.