Als Uly Morazan sich für seinen ersten Halbmarathon anmeldete, hatte er noch nie ein Paar Laufschuhe gehabt. Vier Monate später hat er die Ziellinie des New York City Marathons überquert und gehört jetzt zu den 1 % der Leute, die sich Marathonläufer nennen können.
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„Ich hab mit dem Laufen angefangen, weil mein bester Kumpel mich überredet hat, beim Disney-Halbmarathon mitzumachen“, lacht er. Mein erster Vier-Meilen-Lauf war der schlimmste Tag meines Lebens. Aber jedes Mal, wenn ich rausging, wurde es ein bisschen einfacher – und ich hab einfach weitergemacht.
In dieser Folge von „The Runna Podcast” quatscht Ben mit Uly, dem Comedian, der früher das Laufen gehasst hat, darüber, wie man mit der Einstellung eines Anfängers, Humor und der Bereitschaft zu lernen von null auf 26,2 Meilen kommt.
Was du in dieser Folge lernst
Egal, ob du dich für deinen ersten 5-km-Lauf fertig machst oder von einem Marathon träumst – Ulys Geschichte zeigt, dass man nicht schon immer laufen müssen, um sich in diesen Sport zu verlieben.
Was man braucht, um in vier Monaten vom „Nicht-Läufer“ zum Finisher beim Marathon zu werden
Wie du trotz Rückschlägen clever trainierst – von Knieschmerzen bis zu Hitzewellen
Warum Einstellung und Humor wichtiger sind als Tempo oder Perfektion
Gels, Salztabletten und Energiezufuhr – alles, was Uly auf die harte Tour gelernt hat
Wie Gemeinschaft, Selbstvertrauen und kleine Erfolge lebenslange Motivation schaffen
Hör dir die ganze Folge an oder schau sie dir an, um praktische Tipps, Trainingsratschläge und jede Menge Lacher von jemandem zu bekommen, der das Laufen zum ersten Mal entdeckt.
Von „Ich hasse Laufen“ zum Marathonläufer
Ulys Laufkarriere fing mit einer Herausforderung von einem Kumpel an – und dem Versprechen, mal was Neues auszuprobieren.
„Ich hatte jahrelang nicht mehr gelaufen“, sagt er. Aber als mein bester Kumpel Jazz mich fragte, ob ich beim Disney-Halbmarathon mitmachen will, hab ich einfach Ja gesagt. Ich bin vier Meilen gelaufen und dachte, ich würde sterben – ich hatte nicht mal richtige Laufschuhe!
Trotz des holprigen Starts hat Uly durchgehalten. Er hat im Internet einen Trainingsplan für Anfänger gefunden und fing an, dreimal pro Woche zu laufen, wobei er kurze Läufe unter der Woche mit einem langen Lauf am Wochenende kombinierte. Langsam wurde das Unmögliche machbar.
„Nach meinem ersten Halbmarathon dachte ich mir: Wenn ich das schaffe, kann ich wahrscheinlich auch einen ganzen Marathon laufen“, sagt er. Zwei Monate später stand er an der Startlinie des New York City Marathons.
Lernen durch Ausprobieren: Treibstoff, Misserfolge und Premieren
Jeder neue Läufer hat diese Momente, in denen er sich fragt: „Was mache ich hier eigentlich?“, und bei Uly kam dieser Moment schon früh.
„Ich hatte keine Ahnung von Gels oder Energiezufuhr“, lacht er. Als ich das erste Mal eins genommen habe, dachte ich: Das ist echt eklig. Klebrige Hände, nirgendwo, wo man es wegwerfen kann. Aber bei Kilometer 20 war mir der Geschmack egal – ich brauchte es einfach.
Von der Dehydrierung während einer Hitzewelle bis zur Entdeckung von Salztabletten – jeder lange Lauf brachte ihm was Neues bei.
Die Leute haben mir gesagt, ich soll es mal mit Salztabletten versuchen, und ich dachte nur: „Was sind das überhaupt?“ Dann bin ich mit weißen Salzstreifen im Gesicht vom Laufen zurückgekommen und habe gemerkt: Oh, das haben sie gemeint.
Balance finden und auf den Körper hören
Eine der wichtigsten Lektionen für Uly war, wann man Druck machen und wann man sich zurückhalten sollte.
„Es gab Läufe, bei denen ich gehen musste“, gibt er zu.
Zuerst dachte ich, das hieße, ich hätte versagt. Aber dann wurde mir klar, dass es nur Training für den Renntag ist – manchmal hält man an und fängt dann wieder von vorne an. Es gehört alles dazu, um zu lernen, wie man in Bewegung bleibt.
Diese Einstellung hat ihm geholfen, mit seiner alten Knieverletzung klarzukommen und trotz der Sommerhitze sicher zu trainieren. „Ich wollte mich vor dem Rennen nicht verletzen“, sagt er. Also hab ich einfach versucht, es locker anzugehen – es muss ja nicht jeder Tag perfekt sein.
Der New York Marathon: Eine Siegesrunde voller Freude (und Schmerzen)
Als der Renntag kam, war Uly irgendwie bereit.…
„Ich wusste nicht, dass New York zu 90 % bergauf geht“, lacht er. Jedes Mal, wenn ich dachte: „Okay, jetzt geht's bergab“, kam wieder ein Anstieg. Aber die Menge hat es echt lohnenswert gemacht. Der Jubel, die Musik – das hält dich die ganze Zeit über auf Trab.
Er hat sich an die goldene Regel gehalten: nichts Neues am Renntag. Keine neuen Schuhe, keine neue Ausrüstung, kein neues Essen. „Bleib bei dem, was du kannst, und fang langsam an“, sagt er. „Das ist der Rat, der mir geholfen hat.“
Das Überqueren der Ziellinie war echt emotional. „Ich bin kein Heulsuse“, sagt er, „aber ich war einfach total glücklich und erleichtert.“ Ich konnte nicht glauben, dass ich das geschafft hatte.
Die Community, die dich am Laufen hält
Laufen mag zwar ein Einzelsport sein, aber für Uly hat die Gemeinschaft den entscheidenden Unterschied gemacht.
„Dass ich meinen Mann an drei Stellen entlang der Strecken gesehen habe, hat mich motiviert, weiterzumachen“, sagt er. Er hat geweint, ich habe geweint. Und dann meinte er, seine Füße würden vom Laufen wehtun, und ich dachte nur: „Echt jetzt?“ Er lacht. Aber mal ehrlich, die Fans haben auch Medaillen verdient.
Diese Ermutigung, sowohl auf den Strecken als auch online, hat Uly motiviert, dranzubleiben.
„Als ich über schlechte Läufe gepostet habe, haben mir Leute geschrieben, dass sie das Gleiche erlebt haben“, sagt er. „Das hat mich daran erinnert, dass jeder mal Probleme hat – man muss einfach weitermachen.“
Warum jeder Anfänger mal laufen gehen sollte
Auf die Frage, welchen Rat er jemandem geben würde, der sich selbst nicht für einen Läufer hält, antwortet Uly ganz einfach:
Mach's langsam. Mach nicht gleich einen Riesenausflug. Ich hab mit vier Meilen angefangen und dann immer eine halbe Meile draufgelegt. So macht es Spaß und ist keine Strafe mehr.
Und für alle, die noch unentschlossen sind?
„Fang an – oder lass es“, sagt er lachend. Denn wenn du es einmal probiert hast, bist du süchtig. Ich dachte immer, ich würde nie einen Marathon laufen. Jetzt rede ich über London.
Schau dir das ganze Gespräch an
Hör dir Uly Morazans vollständigen Bericht nach dem Marathon mit Ben im Runna Podcast an.
Im Gespräch geht's um seine lustigsten Trainingsfehler, Tipps für die erste Energiezufuhr und wie es sich wirklich anfühlt, zu den 1 % der Menschen auf der Welt zu gehören, die sich Marathonläufer nennen dürfen.
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