Dieses Gefühl eines Neuanfangs, das du gerade verspürst, ist nicht nur Einbildung. Es handelt sich um einen echten psychologischen Effekt, und diese Woche erklären Coach Steph und Anya im „The Runna Podcast“, wie man dafür sorgt, dass er tatsächlich anhält, anstatt schon zur Halbzeit wieder zu verpuffen.
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Warum der September so motivierend wirkt
Es gibt einen Grund, warum so viele Läufer zu dieser Jahreszeit den plötzlichen Drang verspüren, wieder mit dem Laufen anzufangen.
„Wenn man einen Neuanfang macht, hat sich im Allgemeinen gezeigt, dass es sich um ein psychologisches Phänomen handelt, bei dem man mehr Motivation verspürt“, sagt Steph. „Du wirst dich beschwingter und motivierter fühlen und die Energie haben, etwas Neues oder etwas anderes zu tun.“
Der Haken daran: Diese Motivation ist zwar echt, aber sie hält nicht automatisch lange an. Anya erklärt, in welche Falle die meisten Läufer tappen: „Oft haben wir vielleicht große Ambitionen und wollen schneller oder weiter laufen, aber was bedeutet das eigentlich, und wie realistisch ist das für dich persönlich?“
Tipp 1: Setze dir Ziele, die darauf basieren, wo du gerade stehst – und nicht darauf, wo du gerne sein würdest
Der erste Ratschlag lautet: Denken Sie gründlich darüber nach, bevor Sie etwas endgültig festlegen.
„Wenn ein Ziel nicht realistisch ist, wirst du im Training feststellen, dass du an den Hürden scheitern wirst“, sagt Steph. „Die Proben werden dir zu anstrengend sein. Du wirst einige Sitzungen verpassen. „Du wirst dich nicht richtig erholen, und dann lässt deine Motivation nach.“
Die Lösung ist einfach, wenn auch nicht immer angenehm: Bauen Sie auf Ihrer aktuellen Fitness auf, nicht auf Ihrer besten Form aller Zeiten.
„Du solltest dich an den 5-km-Zeiten orientieren, die du deiner Meinung nach derzeit laufen kannst, und nicht an deiner Bestzeit von vor zwei Jahren“, sagt Anya, „denn das ist einfach nachhaltiger, anspruchsvoller, aber dennoch erreichbar und macht mehr Spaß.“
Tipp 2: Bereiten Sie sich auf den Winter vor, bevor es richtig hart wird
Die ersten Wochen nach einem Neustart fühlen sich meist großartig an, aber das hält von selbst nicht lange an.
„Es wird Phasen geben, in denen die Motivation nachlässt, und das wird passieren, wenn die Trainingseinheiten anstrengender und länger werden, sich das Wetter ändert und die Uhren umgestellt werden“, sagt Steph.
In der Praxis bedeutet das, dass man seine Planung an die Jahreszeit anpassen sollte, anstatt sich von ihr überrumpeln zu lassen. „Plane deine Läufe genauso wie ein Termin“, rät Anya, während Steph auf die richtige Ausrüstung als einfachen Tipp hinweist: „Um auch an regnerischen Tagen die Motivation zu haben, rauszugehen, solltest du mit der richtigen Ausrüstung gewappnet sein.“
Tipp 3: Behalte deine sommerliche Einstellung auch im Herbst bei
Der letzte Tipp betrifft eher die Einstellung als die Organisation: Betrachte einen weniger strukturierten Sommer nicht als verschwendete Zeit.
„Es wird Phasen geben, in denen die Motivation nachlässt, und das wird passieren, wenn die Trainingseinheiten anstrengender und länger werden, sich das Wetter ändert und die Uhren umgestellt werden“, sagt Steph.
Wie Anya es ausdrückt: „Struktur muss nicht unbedingt der Freudenräuber sein. „Bringen Sie etwas von dieser Sommerfreude in Ihre strukturierten Trainingseinheiten ein und vergessen Sie dabei nicht, warum Sie das tun.“
Das Mitnehmen
Steph fasst die Kernbotschaft der Folge ganz einfach zusammen: „Mach dir keine Sorgen, wenn es kein perfektes Comeback ist.“ Es wird immer wieder Rückschläge geben, und das ist völlig in Ordnung. „Man muss einfach immer wieder da sein.“
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