Bei Runna gibt es vier verschiedene Leistungsstufen: Anfangsstufe, Mittelstufe, Fortgeschritten und Elite.
Anfangsstufe: Du kannst einen 5-km-Lauf ohne Unterbrechung in weniger als 60 Minuten absolvieren.
Mittelstufe: Du läufst regelmäßig mindestens 5 km, strukturierst dein Training aber nicht und hast keinen Trainingsplan ausgearbeitet.
Fortgeschritten: Du läufst regelmäßig mindestens 10 km und machst ein strukturiertes Training, z. B. Intervalle.
Elite: Du läufst regelmäßig Halbmarathons oder noch weitere Strecken und hast Erfahrung mit strukturiertem Training, z. B. mit Intervallen.
Elite Plus: Das ist unser Plan für Menschen mit hoher Laufleistung, die es gewohnt sind, regelmäßig 80–100 km zu laufen.
Wenn du noch nicht in der Lage bist, einen 5-km-Lauf ohne Unterbrechung zu absolvieren, dann ist Dein erster 5-km-Lauf (Run a first 5k) der beste Einstieg für dich.
Wenn deine Lauffähigkeit sich ändert, ändert sich auch dein Gesamtplan – von der Länge deiner einfachen und langen Läufe bis hin zur Steigerung deiner Tempotrainingseinheiten und letztendlich deiner wöchentlichen Kilometerleistung. Deshalb empfehlen wir, die Lauffähigkeit in den ersten 2–3 Wochen deines Plans nicht anzupassen, da dies zu leichten und harten Wochen unmittelbar nacheinander führen kann und du dadurch einige kritische Trainingseinheiten im Plan auslässt.
Wenn du deine Lauffähigkeit steigerst, erhöht sich auch die Länge aller deiner Läufe und deine wöchentliche Kilometerleistung bei gleicher Anzahl von Läufen. Wenn dir deine Läufe aktuell zu lang sind oder du dich von einer Verletzung erholst und es ruhiger angehen lassen willst, empfehlen wir dir, dein Lauflevel eine Stufe tiefer zu setzen.
Um Anpassungen deiner Lauffähigkeit vorzunehmen, gehe zuerst auf Plan verwalten (Manage plan) und klicke dann auf Lauffähigkeit (Running ability). Dort kannst du deine Lauffähigkeit auf das für dich passende Niveau festlegen.