Welche Maßeinheiten bietet Runna an?
Runna bietet eine Vielzahl von Modellen an, also wähle dasjenige aus, das am besten zu dir passt:
Geschwindigkeits- und Entfernungseinheiten: Kilometer oder Meilen
Trainingsintensität: Tempovorgaben oder auf der subjektiven Belastungswahrnehmung (RPE) basierend
Temperatureinheiten: Celsius oder Fahrenheit
So ändern Sie die Einheiten für Tempo und Distanz (km vs. Meilen)
Die Tarife sind standardmäßig auf Kilometer optimiert, Sie können dies jedoch jederzeit ändern:
Zum Profil (oben links)
Zu den Einheiten scrollen
Wählen Sie „Für Kilometer optimieren“ oder „Für Meilen optimieren“
Tippen Sie auf „Aktualisieren“ (oben rechts)
Dadurch wird Ihr Plan neu generiert, sodass er Ihre bevorzugte Maßeinheit widerspiegelt. Zieltempi und akustische Signale werden automatisch umgerechnet. Wenn Sie sich beispielsweise für die Optimierung nach Meilen entscheiden, wird aus „2 km bei 5:00/km“ „1,3 mi bei 8:00/mi“.
⚠️ Vergewissern Sie sich, dass die von Ihnen gewählte Einheit mit der Anzeige auf Ihrer Smartwatch (z. B. Garmin oder COROS) übereinstimmt, damit die Tempovorgaben und Audioansagen korrekt wiedergegeben werden.
Auf einem Laufband
Je nach der von Ihnen gewählten Maßeinheit werden die Entfernungen auf dem Laufband in Kilometern oder Meilen und die Geschwindigkeiten in km/h oder mph angezeigt. Wenn Sie ein kompatibles Laufband besitzen, können wir außerdem automatisch Geschwindigkeiten und Steigungen für Sie einstellen.
So stellen Sie auf ein auf der subjektiven Belastungswahrnehmung (RPE) basierendes Training um
Wenn Sie lieber nach Gefühl trainieren möchten, anstatt bestimmte Tempoziele anzustreben, wechseln Sie zu RPE (Rate of Perceived Effort):
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Zur Einheit scrollen
Wählen Sie „RPE“ unter „Trainingsziele“ aus
Deine Trainingseinheiten orientieren sich dann am Belastungsgrad (z. B. RPE 4) statt an genauen Tempovorgaben. Das bedeutet, dass Sie bei der Verwendung von RPE während Ihrer Trainingseinheiten keine Tempovorgaben erhalten.
Laufen bei heißem oder feuchtem Wetter?
Bei Hitze oder hoher Luftfeuchtigkeit fällt das Laufen schwerer als sonst – dein Tempo wird sich ganz natürlich verlangsamen, und das ist völlig normal. Unter diesen Umständen ist der Kraftaufwand wichtiger als das Einhalten exakter Tempovorgaben.
Ein paar Tipps, die helfen:
Planen Sie Ihre Läufe für den frühen Morgen oder den Abend ein, wenn es kühler ist
Wechseln Sie zu RPE (siehe oben), damit sich Ihr Training an Ihrer Anstrengung und nicht am Tempo orientiert – genau für dieses Szenario ist RPE konzipiert.
Wie stellt man auf tempogestütztes Training um?
Wenn Sie lieber nach Tempovorgaben trainieren möchten:
Zum Profil
Zur Einheit scrollen
Wählen Sie unter „Trainingsziele“ die Option „Lauftempo“ aus
Deine Trainingseinheiten richten sich dann nach deinem Tempo statt nach deinem Kraftaufwand.
So ändern Sie die Temperatureinheiten
Mit den folgenden Schritten können Sie die Temperaturanzeige ändern:
Zum Profil
Zur Einheit scrollen
Wählen Sie unter „Temperatur“ Ihre bevorzugte Temperatureinheit aus: Celsius oder Fahrenheit.
Benötigen Sie Unterstützung? Wenden Sie sich über den Support-Reiter in der App an uns, und wir werden unser Bestes tun, um Ihnen zu helfen!