Dein wöchentlicher Langstreckenlauf steht wieder an und du weißt, dass es bestimmt was gibt, was du tun kannst, um ihn leichter zu machen. Hier sind unsere besten Tipps für einen Langstreckenlauf.

Schreib dir alle langen Läufe in deinen Kalender, damit du weißt, wann sie stattfinden, und dich nicht doppelt verplanst oder sie vergisst. Deine langen Läufe werden dich wahrscheinlich ziemlich auspowern, deshalb ist es wichtig, dass du deine Ruhe- und Erholungsphasen entsprechend planst.

Wo du laufen wirst, solltest du auf jeden Fall wissen, bevor du loslegst, also kannst du das auch schon ein bisschen vorher erledigen! Wenn du kannst, erstelle eine coole und spannende Route mit schönen Aussichten, damit du nicht nur Kilometer zählen musst.

Du könntest deinen Langstreckenlauf ab und zu mal an einem neuen Ort machen, um Abwechslung reinzubringen und die Sache spannend zu halten! Sobald du deine Route geplant hast, kannst du dich freuen und bist einen Schritt näher dran, loszulegen.

Deine langen Läufe sollen dir den Druck nehmen, dich an ein bestimmtes Tempo halten oder sogar auf einer bestimmten Route oder in einem bestimmten Gelände laufen zu müssen, um die Trainingseinheit zu absolvieren. Wenn du in der Stadt läufst, kannst du einfach mal in einen neuen Park laufen, in dem du noch nie warst, oder links abbiegen, wo du sonst immer rechts gehst. Wenn du auf dem Land läufst, kannst du neue Wege entdecken oder eine Route zu einem schönen Aussichtspunkt planen.

Die Sache ist die: Das Training für Wettkämpfe kann manchmal echt langweilig sein, und wenn du deine Routen abwechselst, kannst du dein Training aufpeppen, neue Orte entdecken und gleichzeitig deinem Ziel für den Wettkampftag näher kommen! Apps wie Strava und Komoot haben Routenplaner, mit denen du deine eigenen Routen erstellen kannst, um deine Umgebung zu erkunden, sie auf einer Karte zu sehen und auf deinen Geräten zu speichern.

Wenn du morgens aufwachst und deine Laufsachen vor dir auf dem Boden liegen siehst, musst du sie einfach anziehen! Und wenn du es erst mal an hast, gibt's keine Ausreden mehr, nicht laufen zu gehen.

Vergiss nicht, deine Uhr auch aufzuladen – du willst doch nicht morgens rumhocken und warten, bis sie aufgeladen ist. Du solltest vielleicht auch etwas Geld dabei haben, falls was Notfall passiert (oder für ein Eis nach dem Laufen!).

Das ist das Beste daran! Deine langen Läufe sind die perfekte Gelegenheit, um deine Ernährung am Renntag zu trainieren. Achte darauf, dass du ein gutes Frühstück mit langsam freigesetzten Kohlenhydraten zu dir nimmst und lass dir genug Zeit, damit es sich im Magen absetzen kann, bevor du losgehst. Je nachdem, wie lang dein Lauf ist, brauchst du wahrscheinlich auch was für zwischendurch – das kannst du in Form von Energie-Gels oder Süßigkeiten zu dir nehmen.

Wenn du ohne Rucksack läufst und keine Taschen hast, leg einen Stopp bei einem Laden an der Ecke ein oder versteck Snacks in der Nähe deines Hauses und lauf auf halber Strecke daran vorbei. Es könnte auch eine gute Idee sein, während des Laufens etwas Wasser zu trinken. Du kannst das in einem Rucksack oder einer Handwasserflasche mitnehmen, es verstecken oder während der Route in einem kleinen Laden kaufen.

Es ist auch eine gute Idee, deine Verpflegung nach dem Lauf zu planen – du kannst dir eine Banane und einen Proteinshake oder einen Riegel für nach dem Lauf bereitstellen oder dafür sorgen, dass dein Kühlschrank gut mit Joghurt oder Schokoladenmilch gefüllt ist.

Einen Freund auf einen langen Lauf mitzunehmen, ist echt die beste Art, deinen langen Lauf angenehmer zu machen! Wenn du einem Kumpel gesagt hast, dass du mit ihm laufen gehst, hast du auch jemanden, der dich bei der Strecke zur Verantwortung zieht.

Wenn deine Freunde nicht die ganze Strecke mit dir laufen wollen, kannst du dich mit verschiedenen Freunden für verschiedene Abschnitte verabreden, indem du einfach sagst, wo du wann sein wirst. Es wäre auch hilfreich, wenn du ihnen deinen Ort mitteilst, wenn sie bald an der Reihe sind.

Wenn du doch alleine trainierst, kannst du einem Kumpel trotzdem sagen, welche Übung du machst, damit du dich ein bisschen mehr in die Pflicht nimmst.