Der Winter kommt langsam und mit ihm werden die Tage kürzer, die Nächte länger und viele von uns müssen im Dunkeln laufen. Die gute Nachricht? Es gibt viele Möglichkeiten, sicher zu bleiben und trotzdem deine Kilometer zu machen.
Egal, ob du regelmäßig abends joggst oder nur manchmal nach Sonnenuntergang unterwegs bist, hier sind ein paar Tipps, damit du dich sicherer fühlst, wenn du draußen bist.
Unsere besten Sicherheitstipps fürs Laufen im Dunkeln
Hier sind ein paar Tipps, wie du das Laufen bei Nacht sicherer und angenehmer gestalten kannst:
1. Lass die Leute wissen, wo du bist
Wenn du kannst, teile deinen aktuellen Ort über dein Handy mit. Mit Strava Beacon kannst du zum Beispiel einen Tracking-Link an drei Kontakte schicken, damit deine Lieben in Echtzeit sehen können, wo du gerade bist. Du musst nur auf „Aufzeichnen“ und dann auf „Live-Ort teilen“ klicken.
2. Bleib sichtbar
Reflektierende Ausrüstung ist dein bester Freund, wenn du nachts läufst. Leuchtende Farben, reflektierende Jacken oder Westen und sogar eine Stirnlampe oder eine Brustleuchte sorgen dafür, dass andere dich besser sehen können.
3. Bleib bei den bekannten Routen
Jetzt ist nicht die richtige Zeit für Abenteuer. Lauf Routen, die du gut kennst und auf denen du dich wohlfühlst. Such dir gut beleuchtete Gegenden aus, meide abgelegene Wege und bleib, wenn möglich, auf den Hauptstraßen.
4. Pass auf deine Umgebung auf
Wenn du gerne mit Musik läufst, probier doch mal offene Kopfhörer aus, wie die Knochenleitungskopfhörer von Shokz, damit du den Verkehr und deine Umgebung immer noch hören kannst.
Oder nimm nur einen Ohrstöpsel oder mach die Lautstärke leise genug, damit du noch mitbekommst, was um dich herum passiert.
Kannst du nicht draußen laufen? Probier mal das Laufband aus
Laufen auf dem Laufband ist immer eine super Alternative, vor allem wenn es zu dunkel (oder zu kalt) ist, um draußen zu laufen. So holst du das Beste aus deinen Indoor-Trainingseinheiten raus:
Mach's spannend: Probier mal verschiedene Steigungsstufen aus, um Hügel nachzuahmen, oder versuch's mit Intervalltraining, um Abwechslung reinzubringen.
Unterhaltung ist der Schlüssel: Mach einen Podcast oder eine Show auf . Das ist eine super Möglichkeit, sich die Zeit zu vertreiben und gleichzeitig ein gutes Training zu machen.
Bleib konzentriert: Wenn du dir für jedes Laufbandtraining ein bestimmtes Ziel setzt, bleibt die Motivation aufrecht. Hier erfährst du, wie du dein Runna-Training auf dem Laufband aufzeichnest.
Laufen auf der Bahn: Eine sicherere Option im Freien
Tracks können echt eine super Lösung sein, wenn du dir abends mehr soziale Kontakte wünschst. Die sind oft gut beleuchtet und belebter, sodass du nicht alleine da draußen bist. Du weißt nicht, wo du eins finden kannst? So geht's:
Schau mal bei Schulen oder Gemeindezentren nach: Viele Schulen und Sportzentren haben Laufbahnen, die außerhalb der Schulzeiten für alle zugänglich sind.
Tritt einem Lauf-Club bei: Lauf-Clubs machen oft Trainingseinheiten auf der Bahn, wo du auch die Unterstützung der Gruppe genießen kannst.
Einen lokalen Club zum Mitmachen finden
Mit anderen zusammen zu laufen ist nicht nur sicherer, sondern macht auch mehr Spaß. So findest du einen Club in deiner Nähe:
Frag mal bei den örtlichen Laufgeschäften nach: Viele Läden organisieren Gruppenläufe, also schau einfach mal vorbei und sieh, was es so gibt.
Allgemeine Tipps für sicheres Laufen in der Nacht
Ein paar letzte Tipps, die du beim Laufen im Dunkeln beachten solltest:
Vertrau deinem Bauchgefühl: Wenn dir was komisch vorkommt, änder deine Route, geh zu einer belebteren Straße oder mach Schluss für heute. Vertrau deinen Instinkten.
Schutz mitnehmen: Persönliche Alarmsysteme sind kleine, aber leistungsstarke Geräte, die man im Notfall griffbereit haben sollte. Du wirst sie vielleicht nie brauchen, aber sie können dir ein bisschen mehr Sicherheit geben. Je nachdem, wo du bist, kann Pfefferspray eine zusätzliche Option sein – schau dir die örtlichen Gesetze an, da diese von Land zu Land unterschiedlich sind.
Plan vorab: Mach beim Laufen in der Nacht nichts auf gut Glück. Such dir deine Route sorgfältig aus, am besten eine, die du gut kennst. Meide abgelegene Gegenden und stell sicher, dass dein Handy voll aufgeladen ist, bevor du losziehst.
Das Fazit
Nachts zu laufen kann eine Herausforderung sein, aber mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen kannst du sicher bleiben und deine Läufe genießen.
Ob du nun Sicherheitsfunktionen wie Strava Beacon nutzt, auf gut beleuchteten Routen bleibst oder auf das Laufband gehst – es gibt immer eine Möglichkeit, dein Training optimal zu gestalten. Also schnür deine Schuhe, pass auf dich auf und lauf weiter!