Ein Klimmzug ist eine der besten Oberkörperbewegungen. Es gibt verschiedene Griffe, um verschiedene Muskelkombinationen zu trainieren, und es gibt auch eine Reihe von Progressionen für verschiedene Trainingslevels.
Es gibt drei Hauptgriffe, die wir für jede unserer Variationen verwenden können. Diese Griffe sind:
Die Handflächen zeigen von uns weg und die Arme sind weiter als schulterbreit auseinander. Das wirkt sich auf den oberen Rücken aus.
Die Handflächen zeigen zu uns und das wird unseren Bizeps mehr trainieren. Für diese Option sollten unsere Arme ungefähr schulterbreit auseinander sein.
Die Handflächen zeigen von uns weg, die Arme sind schulterbreit auseinander. Dies wird durch die Mitte unseres Rückens funktionieren.
Die erste Variante eines Klimmzuges ist mit einem Band. Befestige ein dickes Band an der Klimmzugstange, so dass es herunterhängt. Fixiere dein Knie in dem Band. Während du die Stange mit deinem bevorzugten Griff hältst, kannst du auf dem Weg nach oben hochspringen und dich dann langsam bis zum gestreckten Arm absenken.
Um diese Bewegungvoranzutreiben, können wir das Band entfernen oder ein schwächeres Band verwenden, sodass es weniger Unterstützung bietet. Du kannst weiterhin einen kleinen Sprung benutzen, um dir auf dem Weg nach oben zu helfen.
Die letzte Progression besteht darin, einen Klimmzug mit dem ganzen Körpergewicht zu machen. Diese werden kontinuierlich ausgeführt, ohne den Boden zwischen den Wiederholungen zu berühren.