Die hängende Kniebeuge ist eine großartige Übung, um die gesamte Bauchmuskulatur zu trainieren und einen starken Kern aufzubauen, während gleichzeitig der Rücken trainiert wird.
Bereite dich auf die Übung vor, indem du die Stange mit einem kräftigen Griff greifst, wobei die Handflächen nach vorne zeigen. Für den Anfang ist es am besten, wenn du den Boden mit den Zehen gerade so erreichen kannst - wenn du das nicht schaffst, schlage ich vor, eine Stufe hinzuzufügen, damit du es kannst. Von hier aus solltest du deine Knie nach oben und zur Brust ziehen, während du versuchst, das Wippen deines Körpers zu minimieren. Du kannst sie dann langsam wieder nach unten bringen und auf den Boden klopfen, um ein Schwingen zu vermeiden.
Wenn du mit dieser Bewegung vorankommst, kannst du das Klopfen auf den Boden zwischen den Kniehebungen weglassen, solange du nicht anfängst zu schwingen. Zusätzlich kannst du daran arbeiten, deine Knie höher und noch näher an deine Brust zu bringen.