Der Hanging Straight Leg Raise ist eine fortgeschrittenere Version des Hanging Knee Raise. Auch diese Übung zielt vor allem auf die Bauchmuskeln und Hüftbeuger ab und ist daher eine großartige Übung zur Verbesserung der Rumpfkraft und Stabilität für Läufer.
Richte dich für diese Übung ein, indem du die Stange mit den Handflächen nach vorne greifst und den Körper darunter hängst. Von hier aus solltest du deine Beine vor dir anheben, sodass ein 90-Grad-Winkel zwischen den Beinen und dem Oberkörper entsteht. Behalte die Kontrolle und klopfe mit den Beinen wieder auf den Boden.
Um diese Bewegung zu verbessern, kannst du das Klopfen auf den Boden zwischen den Wiederholungen weglassen oder deine Beine höher als 90 Grad und ganz bis zur Stange bringen. Wenn du dich entscheidest, die Bewegung voranzutreiben, denke daran, dass du während der gesamten Übung so wenig wie möglich schwingen solltest. Wenn du merkst, dass du schwingst, gehe eine Bewegung zurück, bis du die volle Kontrolle hast.