Der Ausfallschritt mit dem vorderen Bein ist eine gute Methode, um den gesamten Bewegungsumfang der Hüfte zu trainieren und gleichzeitig den Quadrizeps zu trainieren.
Manche Leute nennen diese Übung vorderer Fuß erhöhter Ausfallschritt, vorderes Bein erhöhter Ausfallschritt oder auch vorderer Fuß erhöhter Ausfallschritt, was verwirrend klingen mag, aber die gute Nachricht ist, dass dies alles die gleiche Übung ist.
Wie mache ich einen Ausfallschritt mit erhöhtem Vorderfuß?
Hier erfährst du, wie du den Ausfallschritt mit angehobenem vorderen Fuß richtig ausführst (schau dir auch das Video oben an!):
Richte dir eine erhöhte Plattform für deinen vorderen Fuß ein. Das sollte so hoch sein wie ein oder zwei Teller oder eine Stufe für den Anfang.
Stelle deinen vorderen Fuß auf die erhöhte Plattform und führe deinen Ausfallschritt wie gewohnt durch. Achte dabei besonders darauf, dass deine Knie über den Zehen bleiben.
Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechsle die Seite.
Wenn du das Gefühl hast, dass du noch einen größeren Bewegungsumfang abarbeiten kannst, kannst du die Höhe deiner erhöhten Plattform erhöhen.
Was sind die Vorteile des Ausfallschrittes mit angehobenem Vorderbein?
Der erhöhte Ausfallschritt mit dem vorderen Fuß hilft dir, den Bewegungsumfang der Hüfte zu vergrößern, was eine tiefere Dehnung der Hüftbeuger und eine stärkere Muskelaktivierung in Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln ermöglicht.
Durch den größeren Bewegungsumfang und den stärkeren Einsatz der Muskeln wird die Muskelkraft und das Muskelwachstum gefördert. Außerdem bietet die tiefere Ausfallschrittposition eine intensivere Dehnung und verbessert die Flexibilität der Hüftbeuger und der hinteren Beinmuskeln.
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