Einarmige Reihen trainieren vor allem deinen Latissimus Dorsi, einen Muskel, der die Breite deines mittleren und unteren Rückens bedeckt.
Um diese Übung auszuführen, stellst du dich mit einer Hand auf einen Kasten oder eine Bank. Dieser sollte so hoch sein, dass das Gewicht bei ausgestrecktem anderen Arm nicht den Boden erreicht. Du solltest einen flachen Rücken und eine leichte Beugung im Knie haben.
Von hier aus fährst du deinen Arbeitsarm mit einem hohen Ellenbogen nach oben und hältst den Arm nahe an der Brust. Bringe den Arm wieder nach unten und wiederhole.
Du solltest darauf achten, dass du dich am Ende der Bewegung nicht drehst, damit sich das Gewicht dem Boden nähert. Die richtige Position für den Po ist, wenn dein Arm nach unten gestreckt ist, dein Rücken aber flach bleibt.