Die Hinterkopf-Hantelpresse trainiert den vorderen, äußeren und hinteren Deltamuskel in der Schulter sowie den Trapezius im oberen Rücken, den Trizeps (Oberarm) und den Serratus anterior (Brust).
Richte dich mit der Hantel auf dem Rücken auf und stelle deine Hände eineinhalb Schulterbreiten auseinander. Geh ein paar Schritte von der Ablage weg. Achte darauf, dass du das Knie leicht beugst und deine Körpermitte angespannt ist. Drücke die Hantel über deinen Kopf und führe die Arme gerade nach oben, bevor du die Hantel wieder auf den Rücken bringst.
Wenn du die Hantel bei jeder Wiederholung wieder nach unten bringst, achte darauf, dass du die Hantel nicht an deinen Kopf oder in den Nacken stößt. Du wirst dich wahrscheinlich sehr schnell an die Bewegung gewöhnen und genau lernen, wie du sie wieder nach unten bringst.