Es gibt viele Sachen, die man beim Training beachten muss – es gibt keine einfache Antwort (auch wenn viele von uns danach suchen). Letztendlich wollen wir sicherstellen, dass dein Training zu deinem Lebensstil passt, mit dem Ziel, eine Routine zu finden, die dich glücklich macht und dir hilft, dein Bestes zu geben.
Ist es wichtig, an welchem Tag ich mein Krafttraining mache?
Es ist echt wichtig, sich zu überlegen, an welchem Tag man trainieren will. Das liegt am „Interferenzeffekt“. Der „Interferenzeffekt“ tritt auf, wenn unser Körper gleichzeitig beim Krafttraining und beim Ausdauertraining (z. B. Laufen) gegensätzliche Anpassungen macht.
Krafttraining ist super wichtig für Läufer, um ihre Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu senken. Wenn du Ausdauertraining vor dem Krafttraining machst, kann das die Leistung beim Krafttraining und die Anpassungen daran beeinträchtigen.
Kann ich am selben Tag wie das Laufen auch Krafttraining machen?
In unserem Alltag kommt es immer mal zu Überraschungen, und wir wollen dir helfen, dein Training flexibel zu gestalten und bei Bedarf anzupassen.
Wir empfehlen, das Krafttraining vor dem Laufen zu machen, am besten mit einem Abstand von 6 Stunden dazwischen, wenn das geht. Wenn du das Krafttraining vor dem Lauftraining machst, ist der Störeffekt nicht so stark.
Die Störung wird sich immer noch auf die am selben Tag durchgeführte Laufsitzung auswirken, aber nicht so stark, daher ist es besser, den Lauf als Zweites zu machen. Deshalb empfehlen wir, an einem Doppeltrainingstag (also einem Tag mit Krafttraining und Laufen) deine Dauerläufe zu machen.
So sparst du dir die Tage, an denen du dich frischer fühlst, für die intensiveren und anspruchsvolleren Einheiten zur Steigerung der Geschwindigkeit oder für Langstreckenläufe auf und kannst dort voll Gas geben! Ein weiterer Top-Tipp wäre, dass du, wenn du Krafttraining nach dem Laufen nicht vermeiden kannst, darüber nachdenken solltest, mehr Übungen für den Rumpf und den Oberkörper zu machen, um deinen Beinen eine Pause zu gönnen und den Interferenzeffekt zu verringern.
Letztendlich ist Krafttraining echt wichtig, um ein besserer Läufer zu werden und das Verletzungsrisiko zu senken. Wenn du noch Fragen dazu hast, schreib uns einfach über den Support-Tab.