Crunches und Pressen sind eine Kernübung, die auch die Deltamuskeln und Brustmuskeln trainiert. Es ist eine anspruchsvolle Übung, daher ist es wichtig, dass du die Technik beherrschst, bevor du das Gewicht erhöhst. Dies ist in erster Linie eine Core-Übung. Wenn das Gewicht zu schwer ist, wird deine Core-Position beeinträchtigt.
Beginne damit, dass du dich im Sit-up auf den Boden setzt. Wenn du diese Übung zum ersten Mal machst, lass beide Füße auf dem Boden und drücke deine Fersen während der gesamten Bewegung in den Boden. Wenn du schon etwas fortgeschrittener bist, kannst du deine Knöchel überkreuzen und deine Füße leicht vom Boden abheben. Halte einen DB oder KB in jeder Hand auf Brusthöhe. Beginne mit leichten Gewichten, um sicherzustellen, dass du die Technik beherrschst, bevor du das Gewicht steigerst.
Sobald du in der Position bist, drückst du deine Rumpfmuskeln zusammen, während du die Wirbelsäule neutral hältst und die Gewichte auf Brusthöhe hältst. Oben angekommen, hältst du die Crunch-Position, während du die Gewichte über deinem Kopf nach oben drückst. Wiederhole die angegebene Anzahl an Wiederholungen, bevor du dich langsam und kontrolliert absenken lässt.
Es ist wichtig, dass du deine Körpermitte während der gesamten Bewegung aktiv hältst. Auch Kopf und Wirbelsäule sollten sich immer in einer neutralen Position befinden.