Das Abkühlen wird beim Training von vielen Läufern oft vergessen, obwohl es echt wichtig ist, um die Erholung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Cool-downs sind auch eine gute Gelegenheit, über die harte Arbeit nachzudenken, die du gerade gemacht hast, und zu überlegen, was du beim nächsten Mal besser machen kannst. Dieser kurze Leitfaden gibt dir einen Einblick in die Bedeutung einer gut durchgeführten Abkühlphase und gibt dir praktische Tipps, wie du die letzten Minuten nach dem Laufen optimal nutzen kannst.

Nach dem Laufen solltest du dich am besten in einem gemächlichen Tempo oder noch langsamer abkühlen, damit deine Herzfrequenz und deine Atmung langsam wieder runterkommen. Wenn du dich nach einem anstrengenden Intervall- oder Tempotraining abkühlst, kannst du ruhig eine Phase mit Gehen einbauen. Dieses gemächliche Tempo hilft dir dabei, dich schneller zu erholen, indem es die Milchsäure aus deinen Muskeln spült und Muskelkater reduziert. So kannst du beim nächsten Training gleich voll durchstarten.

Das Cool-down nach dem Rennen ist ein bisschen anders als das normale Cool-down nach dem Training. Da Rennen oft mit einer Anstrengung laufen, die der Körper vielleicht noch nicht gewohnt ist, ist das Abkühlen danach echt wichtig. So verlockend es auch sein mag, sich nach dem Überqueren der Ziellinie eines Rennens einfach hinzulegen, solltest du lieber mindestens 5 bis 10 Minuten langsam weiterlaufen, um deine Beine in Bewegung zu halten, während sich deine Herzfrequenz verlangsamt und dein Körper sich nach dem Rennen wieder einpendelt. Das hilft dabei, das Risiko von Krämpfen zu verringern, die auftreten können, wenn man nach dem Rennen lange still sitzt.

In diesem Video zeigt dir Cheftrainer Ben Parker eine 5-minütige Cool-down-Routine, die dir beim Laufen hilft. Diese Dehnübungen kannst du nach dem aktiven Cool-down machen und sie sind der letzte Schritt eines guten Cool-downs.