Unsere Gesäßmuskeln sind der größte (und einer der faulsten!) Muskeln in unserem Körper. Ein schwaches, enges oder träges Gesäß wirkt sich auf unsere Hüft- und Beckenposition aus, was zu einer Reihe von Verletzungen führen kann. Es ist wichtig, dass wir unsere Gesäßmuskeln stark und beweglich halten. Die liegende Gesäßdehnung ist ein guter Anfang.
Lege dich zunächst mit dem Rücken flach auf eine Turnmatte oder eine weiche Unterlage und beuge beide Knie, sodass deine Füße auf dem Boden stehen. Bringe deinen rechten Fuß über dein linkes Knie. Hebe beide Beine vom Boden ab und verschränke deine Finger auf der Rückseite deines Oberschenkels. Ziehe dein Bein zu dir, bis du eine angenehme Dehnung in deinen Gesäßmuskeln spürst. Wenn du die Dehnung vertiefen willst, drückst du das Knie mit dem Ellbogen sanft nach außen und wirkst so als Widerstand. Es ist wichtig, dass du die Dehnung nicht in eine unbequeme Position zwingst, da dies zu Verletzungen führen kann. Entspanne dich und atme in dich hinein. Halte 20-30 Sekunden auf jeder Seite.