Die kniende Hüftbeugerdehnung ist eine tolle Übung für alle, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. Im Sitzen verkürzen sich die Muskeln an der Vorderseite der Hüfte (Iliakus, Psoas major, Rectus femoris und Sartorius) und werden angespannt. Wenn diese Muskeln zu stark angespannt sind, kann das beim Laufen zu Knie- und Hüftproblemen führen.
Beginne damit, dich auf den Boden zu knien und ein Knie so zu beugen, dass der Fuß auf dem Boden steht und das Knie einen Winkel von 90 Grad bildet. Der Schwerpunkt dieser Übung liegt auf der Beckenkippung. Drehe den oberen Teil des Beckens nach hinten, sodass der untere Teil deiner Hüfte nach vorne drückt. Um dein Becken in Position zu halten, spanne deine Gesäßmuskeln an und halte sie während der gesamten Dehnung aktiv. Du solltest eine schöne Dehnung an der Vorderseite deiner Hüfte und in deinem Quad spüren. Wenn dir das zu viel ist, dann hör hier auf, das ist toll! Wenn du das Gefühl hast, dass du eine stärkere Dehnung brauchst, fang an, dein Becken nach vorne zu bewegen, ohne dabei deine Beckenkippung loszulassen (drücke die Gesäßmuskeln!). Um die Dehnung weiter zu verstärken, hebe den Arm an der Seite deines knienden Beins an, um die Hüfte weiter zu öffnen.