Als Läufer wollen wir verspannte Quad-Muskeln vermeiden, da dies zu Hüft- und Knieproblemen führen kann. Die Flexibilität deiner Quads verringert Knieprobleme und sorgt dafür, dass du in der richtigen Form laufen kannst. Schwache Quad-Muskeln ermüden auch schneller, deshalb ist es wichtig, dass du die Quad-Muskulatur in dein Kraftprogramm einbaust.
Ein Standing Quad Stretch ist eine einfache statische Übung. Stehe aufrecht und beuge dein rechtes Knie nach hinten, um deinen Fuß zum Gesäß zu bringen. Halte deine Knie direkt unter den Hüften, während du deinen Fuß anziehst und deine Gesäßmuskeln anspannst, um eine Dehnung an der Vorderseite deines Oberschenkels zu spüren. Um zu vermeiden, dass sich dein Rücken wölbt, solltest du deine Rumpf- und Gesäßmuskeln anspannen. Halte für 5-8 Atemzüge und wechsle die Seite.