Verspannte Kniesehnen sind bei Läufern weit verbreitet. Je schneller wir laufen, desto mehr belasten wir unsere Kniesehnen, was zu ermüdeten und angespannten Kniesehnen führen kann. Schwache Kniesehnen ermüden auch schneller, deshalb ist es wichtig, dass du das Kniesehnen-Training in dein Kraftprogramm einbaust. Das Dehnen deiner Kniesehnen hilft, Verspannungen zu lösen und deine Beweglichkeit zu verbessern.
Der Hamstring Stretch im Stehen ist eine einfache statische Übung. Stelle ein Bein auf einen Stuhl, eine Wand, eine Bank oder eine Stufe und strecke es vor dir aus. Beuge dich aus der Hüfte und lehne dich nach vorne, bis du eine Dehnung in deinen Kniesehnen spürst. Behalte eine leichte Kniebeuge bei, damit dein Kniegelenk nicht blockiert wird. Es ist auch in Ordnung, wenn du dein Knie weiter beugen musst, um die Dehnung zu spüren. Mach dir keine Sorgen, wenn du deine Zehen nicht erreichen kannst - den meisten Läufern wird das nicht gelingen! Halte 5-8 Atemzüge lang und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.