In diesem Video zeigt dir Coach Steph ihre Lieblingsübungen zum Aufwärmen vor einem Dauerlauf. Es gibt eine Mischung aus dynamischen Bewegungen und Dehnübungen, um deine Muskeln aufzuwecken, deine Gelenke zu lockern und deine Beweglichkeit zu verbessern. Geh nicht mit einem steifen Rücken aus der Tür!

Hier zeigt dir Coach Steph ihre Aufwärmübungen vor einem Intervall- oder Tempotraining. Es ist wichtig, die Muskeln zu aktivieren und die Gelenke vor einem harten Lauf zu mobilisieren, um das Beste aus deiner Trainingseinheit herauszuholen, aber noch wichtiger ist es, das Verletzungsrisiko zu verringern. Diese Übungen helfen dir auch dabei, über deine Lauftechnik nachzudenken, was du dann beim Laufen umsetzen kannst.

Was wir nach dem Laufen machen, beeinflusst unsere nächste Trainingseinheit. Wenn wir nicht langsam runterkommen, werden wir die Muskeln nicht richtig durchspülen und es ist wahrscheinlicher, dass wir DOMS (verzögert auftretender Muskelkater) kriegen. Ein kurzes Cool-down mit statischen Dehnübungen hilft, Muskelkater zu reduzieren und uns für den nächsten Lauf fit zu machen.