Ein Tempolauf ist eine unserer wöchentlichen „harten Laufeinheiten“. Hier schauen wir uns das Tempolaufen genauer an.
Wie schwer ist schwer?
In unseren Tempotrainings gehen wir es nicht so schnell an wie bei Intervalltrainings (mehr Infos zu Intervalltrainings gibt's bald). Beim Tempolauf sind die Wiederholungen länger und die Erholungsphasen seltener, sodass du länger in einem Tempo läufst, das eine Herausforderung darstellt, aber besser durchhaltbar ist.
Tempo-Session durchziehen
Das Tempo ist normalerweise so wie bei einem Halbmarathon, kann aber auch je nach Länge der Wiederholung variieren. Du wirst zum Beispiel schneller laufen, wenn du dreimal 2 km läufst, als wenn du einmal 6 km läufst. Das Ziel ist, mit 70–80 % Anstrengung zu laufen. Wenn du noch schneller läufst, kommst du näher an deine Laktat-Schwelle ran (spar dir das für deine Intervalle auf!).
Vorteile einer Tempo-Session
Verbessert deine Fähigkeit, deine Muskeln beim Laufen mit Sauerstoff zu versorgen.
Trainiert den Körper, damit er über längere Strecken schneller laufen kann.
Hilft uns, Laktat aus den Muskeln loszuwerden.
Du kannst überall Tempoläufe machen, brauchst keine Laufbahn oder einen flachen Belag und kannst dich voll auf die Anstrengung konzentrieren.
Die Trainingseinheiten sind flexibel und können auf jede Distanz (von 5 km bis zum Marathon) zugeschnitten werden.
Weniger anstrengend für den Körper als ein Intervalltraining (Training zur Steigerung der Geschwindigkeit), sodass man sich schneller erholen kann.
Kommentar von Trainer Ben Parker
Tempoläufe können echt anstrengend sein, aber die mentalen Vorteile dieser Trainingseinheiten sollte man nicht unterschätzen. Die längeren Wiederholungen brauchen Konzentration, um die richtige Anstrengung zu bringen, was uns hilft, unser Tempo zu halten. Tempoläufe helfen dabei, Durchhaltevermögen zu entwickeln, wenn es mal hart wird, und geben uns das Gefühl, dass wir diese Ausdauer auch am Wettkampftag zeigen können.