Ein Zeitfahren ist einfach ein Rennen zwischen dir und der Uhr mit dem Ziel, an einem bestimmten Tag eine möglichst schnelle Zeit zu fahren. Zeitfahren wird eher im Radsport eingesetzt, aber es eignet sich auch hervorragend für deinen Laufplan in der Vorbereitung auf deinen Hauptwettkampf. Das Wichtigste ist, dass du dich beim Zeitfahren allein anstrengen musst und nicht Teil eines organisierten Rennens bist. Du denkst vielleicht: Was bringt es mir, wenn ich mich allein anstrenge?
Warum ein Zeitfahren machen?
Zeitfahren gibt dir die Möglichkeit, dich selbst zu testen, ohne dass du dich um die Anreise und die Logistik am Tag kümmern musst. Und nicht nur das: Du kannst ein Zeitfahren zur optimalen Zeit innerhalb deines Trainingsblocks ansetzen und die Distanz wählen, die am besten für dein Rennen geeignet ist. So stellst du sicher, dass der Trainingseffekt, den du durch die Anstrengung erzielst, zu deinem Hauptziel beiträgt.
Ein Zeitfahren gibt dir ein Feedback über deine Fitness und den Stand deines Trainingsprogramms, aber in einer stressarmen Umgebung. Und wenn du nicht das Ergebnis oder die Zeit erreichst, die du dir erhoffst, ist das auch nicht schlimm, denn du hast immer noch Zeit, um vor dem großen Tag mehr Training und Fitness anzuhäufen.
Ein Zeitfahren ist auch die perfekte Gelegenheit, um vor dem Rennen dein Tempo, deine Tankfüllung, dein Rennoutfit und deine Aufwärmroutine zu üben. Je mehr du dich auf das Rennen vorbereiten kannst, desto entspannter und zuversichtlicher gehst du in das Hauptereignis.
Ein intensives Laufen im Alleingang ist hart, das klingt entmutigend, aber wir ermutigen dich, diese Herausforderung anzunehmen und es einfach als einen weiteren Trainingslauf zu sehen. Es wird deine mentale Stärke verbessern! Wenn du dich daran gewöhnen kannst, alleine hart zu laufen, wirst du am Tag des Rennens von den anderen Läuferinnen und Läufern um dich herum und von der Stimmung in der Menge zusätzlich angefeuert!
Wie lang sollte mein Zeitfahren sein?
Abhängig von der Distanz deines Rennens ist es wahrscheinlicher, dass dein Zeitfahren kürzer als dein Zielrennen sein wird. Wenn du einen Marathon läufst, dann ist ein 10-Meilen-Lauf oder ein Halbmarathon eine gute Vorbereitung. Wenn du jedoch an einem 5 km-Rennen teilnimmst, ist es von Vorteil, dich über 2 Meilen zu testen, um zu sehen, wo deine Geschwindigkeit liegt.
Wie kann ich ein Zeitfahren in meinen Zeitplan einbauen?
Wenn du einem Runna-Plan folgst, musst du dir keine Gedanken über die beste Zeit für dein Zeitfahren oder die günstigste Distanz machen. Wir übernehmen die gesamte Planung für dich! Ob in einer Entlastungswoche oder während einer Aufbauphase, du hast die Möglichkeit, dich für ein Zeitfahren zu entscheiden oder es einfach zu ignorieren und deinen Trainingsplan weiterzuverfolgen. Wir empfehlen mindestens ein Zeitfahren innerhalb deines Trainingsblocks, um zu sehen, wie es um deine Fitness bestellt ist.
Es kann sein, dass du für dein Zeitfahren noch nicht ganz tapering bist, und das ist in Ordnung! Es ist wichtig, dass du schnell laufen kannst, wenn du müde bist; das hilft dir, dich auf den Renntag vorzubereiten, wenn es sich am Ende hart anfühlt. Auch dein Zeitfahren fällt nicht in deine Tapering-Phase, denn diese Zeit dient der Erholung und dem Auffrischen vor dem Renntag. Da ein Zeitfahren eine große Anstrengung ist, ist es zu diesem Zeitpunkt deines Trainings zu anstrengend für den Körper und wir wollen deine Hauptleistung nicht gefährden.
Zeitfahren sollte in jedem Programm sparsam eingesetzt werden. Wenn du sie jede Woche einbaust, verlieren sie ihren Zweck. Der Aufbau deiner Basis und die Verbesserung deiner Fitness brauchen Zeit. Deshalb werden wir deine Zeitläufe über deinen Trainingsplan verteilen, damit du Zeit hast, dich zu verbessern und stärker und schneller zu werden.
Ein Zeitfahren gibt dir die Möglichkeit, die Rennroutine ohne den Stress eines Rennens zu durchlaufen und gibt dir relevantes Feedback für dein Training. Es bringt auch weniger Druck mit sich. Wenn du es schaffst, ist das toll, aber wenn du langsamer läufst als erwartet, dann mach dir keine Sorgen! Du wirst nicht in den Rennergebnissen auftauchen und du hast vor dem Renntag noch Zeit, mehr Training zu absolvieren. Außerdem bekommst du den zusätzlichen Adrenalinschub, den der Renntag mit sich bringt! Das wird die Aufregung und den Schwung für das Rennen am Ende deines Plans aufbauen.
Haben wir dich überzeugt, ein Zeitfahren zu machen?!