Tapering heißt im Grunde, dass wir unsere Trainingsbelastung runterfahren, damit wir uns richtig erholen können und am Renntag 100 % fit sind, um unsere besten Beine und unsere beste Fitness zu zeigen. Das passiert normalerweise in den letzten 1–3 Wochen vor einem Rennen, je nachdem, wie lang die Strecke ist.

Wenn du in der letzten Woche vor dem Wettkampftag hart trainierst, bringt dir das nur minimale Fitnessgewinne, während du gleichzeitig das Risiko von Verletzungen eingehst und deinen Körper ermüdest. Deshalb schrauben wir unser Trainingspensum und die Intensität runter, damit unser Körper genug Zeit hat, sich von dem harten Training der letzten Wochen und Monate richtig zu erholen.

So kann unser Körper die Kohlenhydratspeicher wieder auffüllen, die durch viele lange Läufe leer geworden sind, und Muskelschäden reparieren.

Das Tapering fängt normalerweise am Tag nach deinem letzten langen Trainingslauf an. Wenn du dein Training reduzierst, verbringst du weniger Zeit mit Laufen, wodurch du viel mehr Freizeit hast. Was solltest du also mit all dieser neu gewonnenen Zeit anfangen?

Beim Tapering geht's vor allem um Erholung, also schlaf lieber ein bisschen mehr, mach Mobilitätsübungen und koch dir ein paar leckere Mahlzeiten. Das ist auch eine super Gelegenheit, um Freunde oder Familie zu treffen, für die du vorher vielleicht zu beschäftigt warst.

Wir wollen trotzdem ein bisschen Training zur Steigerung der Geschwindigkeit machen, um fit zu bleiben und schnell laufen zu können, aber wir machen das mit viel weniger Umfang als bei einem normalen Trainingsblock.

Für die meisten von uns fühlt sich Tapering total kontraintuitiv an und kann die schwierigste Phase eines Trainingsblocks sein. Wir haben wochen- und monatelang hart trainiert, gute Routinen entwickelt und unsere Kilometerleistung gesteigert, nur um kurz vor dem Rennen das Gefühl zu haben, dass wir Rückschritte machen. Vertrau dem Prozess, und wenn sich während des Rennens auf magische Weise alles zusammenfügt, wirst du verstehen, warum wir es so gemacht haben.

Du hast hart trainiert, jetzt ist die letzte Woche angebrochen – lies weiter, um zu erfahren, wie du dich in der Woche vor deinem Rennen am besten vorbereiten kannst.

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