Ein Zeitfahren ist einfach ein Rennen zwischen dir und der Uhr, bei dem es darum geht, an diesem Tag so schnell wie möglich zu laufen. Zeitfahren sind im Radsport häufiger, aber sie passen super in deinen Laufplan, um dich auf dein Hauptrennen vorzubereiten. Das Wichtigste ist, dass man bei einem Zeitfahren alleine fährt und nicht in einem organisierten Rennen. Du fragst dich vielleicht, was es bringt, sich alleine voll ins Zeug zu legen?
Warum ein Zeitfahren machen?
Zeitfahren sind eine super Möglichkeit, sich selbst zu testen, ohne sich am Tag des Rennens um Anreise und Logistik kümmern zu müssen. Außerdem kannst du ein Zeitfahren zum besten Zeitpunkt in deinem Trainingsblock planen und die Distanz wählen, die am besten zu deinem Rennen passt. So stellst du sicher, dass der Trainingseffekt, den du durch deine Anstrengungen erzielst, zu deinem Hauptziel beiträgt.
Ein Zeitfahren gibt dir Feedback zu deiner Fitness und zeigt dir, wo du mit deinem Trainingsprogramm stehst, und das alles in einer stressfreien Umgebung. Und wenn du nicht das gewünschte Ergebnis oder die gewünschte Zeit erreichst, ist das kein Problem, denn du hast noch Zeit, vor dem großen Tag mehr Training und Fitness zu sammeln.
Ein Zeitfahren ist auch die perfekte Gelegenheit, um vor dem Rennen dein Tempo, deine Ernährung, deine Rennbekleidung und deine Aufwärmroutine zu trainieren. Je mehr du für das Event trainierst, desto entspannter und selbstbewusster wirst du dich beim Hauptevent fühlen.
Alleine hart zu trainieren ist echt anstrengend, klingt vielleicht abschreckend, aber wir ermutigen dich, diese Herausforderung anzunehmen und sie einfach als einen weiteren Trainingslauf zu sehen. Es wird deine mentale Stärke verbessern! Wenn du dich daran gewöhnen kannst, alleine hart zu trainieren, dann wirst du am Tag des Rennens von den anderen Läufern um dich herum und der Begeisterung der Zuschauer einen zusätzlichen Schub bekommen!
Wie lang sollte mein Zeitfahren sein?
Je nachdem, wie lang dein Rennen ist, ist es wahrscheinlich, dass dein Zeitfahren kürzer ist als dein Zielrennen. Wenn du einen Marathon laufen willst, dann ist ein 10-Meilen-Lauf oder Halbmarathon eine super Vorbereitung. Wenn du aber ein 5-km-Rennen machst, ist es gut, dich mal über 2 Meilen zu testen, um zu sehen, welche Geschwindigkeit du hast.
Wie kann ich ein Zeitfahren in meinen Zeitplan einbauen?
Wenn du einem Runna-Plan folgst, musst du dir keine Gedanken über die beste Zeit für dein Zeitfahren oder die günstigste Distanz machen. Wir kümmern uns um die ganze Planung für dich! Egal, ob du gerade eine Deload-Woche machst oder in der Aufbauphase bist, du kannst dich entscheiden, ob du ein Zeitfahren machen willst oder einfach weitermachen und deinen Trainingsplan befolgen willst. Wir empfehlen, mindestens einmal während deines Trainingsblocks ein Zeitfahren zu machen, um zu sehen, wie viel Fitness du hast.
Du bist vielleicht noch nicht ganz fit für dein Zeitfahren, aber das ist okay! Es ist echt wichtig, auch wenn du müde bist, schnell laufen zu können. Das hilft dir, dich auf den Wettkampftag vorzubereiten, wenn es gegen Ende anstrengend wird. Dein Zeitfahren wird auch nicht in deiner Tapering-Phase stattfinden, weil diese Zeit dazu da ist, dich vor dem Renntag zu erholen und frisch zu machen. Da ein Zeitfahren echt anstrengend ist, ist es in dieser Phase deines Trainings zu viel für deinen Körper, und wir wollen deine Hauptleistung nicht gefährden.
Zeitfahren sollte in jedem Programm nur ab und zu gemacht werden. Wenn du sie jede Woche einsetzt, verlieren sie irgendwann ihren Sinn. Es braucht Zeit, um eine gute Basis aufzubauen und deine Fitness zu verbessern. Deshalb verteilen wir deine Zeitfahren über deinen Trainingsplan, damit du dir Zeit nehmen kannst, um dich zu verbessern und stärker und schneller zu werden.
Ein Zeitfahren gibt dir die Chance, die Rennroutine ohne den Stress einer Wettkampfteilnahme durchzugehen, und liefert dir nützliches Feedback für dein Training. Es bringt auch weniger Druck mit sich. Wenn du es schaffst, super, aber wenn du langsamer als erwartet bist, mach dir keine Sorgen! Du wirst in den Rennergebnissen nicht auftauchen, aber du hast noch Zeit, bis zum Renntag mehr Training zu machen. Du wirst auch den zusätzlichen Adrenalinkick haben, den der Renntag mit sich bringt! Das sorgt für Spannung und Schwung für das Rennen am Ende deines Plans.
Haben wir dich überzeugt, ein Zeitfahren zu machen?!