¿Qué es una carrera de preparación B y por qué debería añadir una?
Una carrera B es una carrera secundaria que incluyes durante tu programa de entrenamiento principal. Es una gran oportunidad para poner a prueba tu forma física, practicar las condiciones de carrera y sacudirte los nervios antes de la prueba principal.
Runna adapta de forma inteligente tu plan de entrenamiento en función de tu carrera B, ajustando automáticamente tus entrenamientos, la reducción y la recuperación, para garantizar que sigues por el buen camino hacia tu objetivo principal.
Cómo acceder a la carrera de preparación B en tu Runna App
Para añadir una carrera de preparación B, asegúrate:
Estás en la versión de la aplicación 7.19.0 o posterior. Puedes comprobarlo en tu tienda de aplicaciones.
Sigues uno de estos planes:
Plan de carrera (por ejemplo, maratón, media maratón, 10 km)
Plan de objetivos de distancia (por ejemplo, plan de mejora de 5k, plan de mejora de 10k, plan de mejora de Parkrun)
Plan para ponerse en forma
Tu plan de entrenamiento es versión v10 o posterior.
Compruébalo yendo a la pestaña Plan y luego a Gestionar plan.
Los planes creados antes de enero de 2025 podrían necesitar una actualización: pulsa Gestionar plan para ver si hay una actualización disponible.
Cómo añadir una carrera de preparación B a tu plan
Puedes añadir una carrera de preparación a tu plan en la pestaña Plan, o dentro de Gestionar plan
Después de esto, te indicaremos cuándo creemos que es el momento más productivo para completar una carrera de preparación B, personalizada según tu plan.
Nuestros entrenadores recomiendan no completar nunca una carrera de preparación B que sea más larga que tu carrera A, e idealmente elegir una distancia más corta. En la pantalla de recomendación de la carrera de preparación, puedes seleccionar entre las opciones disponibles para encontrar el momento óptimo de tu plan.
Si haces clic en 'Buscar mi carrera' accederás a nuestro buscador de carreras, donde podrás encontrar una carrera que coincida con las fechas recomendadas por los entrenadores.
Si quieres correr fuera de este rango, puedes borrar los filtros para ampliar la búsqueda. Si no encuentras tu raza en la lista, puedes crear la tuya propia haciendo clic en "¿No ves tu raza?"
A continuación, se te pedirá que selecciones el enfoque de tu carrera, entre:
Corre por diversión - ritmo cómodo y conversacional
Fuerte y constante - esfuerzo sólido, sin intensidad máxima, similar a una carrera larga estructurada con objetivos de ritmo
A por todas - para conseguir una nueva marca personal
Estas opciones nos ayudan a decidir cuánto necesitamos reducir y recuperarte después de la carrera. Puedes editar esto más tarde si más cerca de la carrera cambias de opinión.
Por último, se te mostrará el cubo de ajuste de la carrera de preparación. Aquí se te mostrará el impacto del entrenamiento para tu carrera B, en tu carrera principal, incluyendo cómo moveremos tus entrenamientos y cualquier cambio en tu plan.
Basándose en la distancia de carrera elegida, tu capacidad y tu enfoque de la carrera, Runna calcula un ajuste personalizado, mostrándote cómo afectará esta carrera de preparación a tu entrenamiento principal.
Se muestra como "Impacto del entrenamiento", y puede ser bajo, medio o alto.
Las diferentes razas de impacto tendrán diferentes ajustes
El impacto de tu entrenamiento es diferente en función de la duración de tu carrera A y de tu carrera B, de tu nivel de habilidad en carrera, de en qué parte de tu plan se produce la carrera y del enfoque de carrera que elijas.
Por ello, dos personas que añadan la misma carrera de preparación B a su plan pueden experimentar adaptaciones ligeramente distintas si tienen niveles de habilidad diferentes, o durante momentos distintos del plan.
Además, basándonos en el impacto del entrenamiento de esta carrera, podemos hacer cambios en las siguientes partes de tu plan:
Semana previa a la carrera B
En la semana anterior a tu carrera B, podemos empezar a adelgazarte trasladando tu descarga a esta semana, o reduciendo ligeramente el volumen de tus entrenamientos
Semana de carrera de preparación B
En la semana previa a la carrera, podemos reducir el número de carreras o alinear tu semana de descarga para adelgazar aún más
También podemos sustituir los entrenamientos, por ejemplo, tu carrera larga o una sesión de velocidad con la carrera, y podemos sustituir tu sesión de velocidad de esa semana por intervalos de afinamiento
Semana posterior a la carrera de preparación
Es posible que después de la carrera tengas varios días de descanso obligatorio para que puedas recuperarte sin correr.
También puedes vernos ajustar tu semana para darte una carrera suave como primer entrenamiento de vuelta.
Por último, para las carreras de alta fatiga, podemos darte una semana de recuperación con un volumen y una intensidad más ligeros a medida que empiezas a remontar.
Puedes elegir aceptar, editar o cancelar esta carrera de preparación.
Si lo aceptas, se añadirá a tu plan, ¡y ya puedes empezar! Tus entrenamientos y comentarios de entrenamiento se editarán para reflejar esto.
Puedes editar o eliminar esta carrera B volviendo a Gestionar plan, viendo el cubo de ajuste y seleccionando "Descartar carrera B". Esto devolverá tu plan al original
Preguntas frecuentes
¿Cuántas carreras de preparación B puedo añadir?
No hay un tope estricto, pero recomendamos uno o dos por ciclo de entrenamiento. Añadir demasiadas carreras podría afectar negativamente a tu objetivo principal, y la aplicación te avisará si tu calendario de carreras se llena demasiado.
¿Puedo añadir una carrera de preparación B en cualquier momento?
No toda Runna te impedirá añadir una Carrera de preparación B si lo es:
Demasiado cerca de tu carrera principal (dentro de tu periodo de taper)
Demasiado pronto en tu plan de entrenamiento (si tu entrenamiento aún no te ha preparado para la distancia de la carrera)
Programados de forma que te impidan completar la distancia mínima necesaria para conseguir tu carrera A
Esto podría significar recomendarte que corras la carrera con un enfoque diferente para minimizar la interrupción de tu carrera principal.
¿Está bien hacer carreras de preparación B a menudo?
Las carreras B son una forma fantástica de poner a prueba tus progresos, pero recuerda que no todas las carreras deben suponer un esfuerzo máximo. Escucha a tu cuerpo y utiliza estas carreras estratégicamente en lugar de correr con demasiada frecuencia.